白領(lǐng)瘦肚子的保健方法

時(shí)間：2017-02-18 11:59:57 芬琪848由分享

　　大家都知道白領(lǐng)是很容易出現(xiàn)大肚子的，那么你知道日常白領(lǐng)要怎么做才可以瘦掉肚子嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的白領(lǐng)瘦肚子的保健方法，供大家參考!

　　白領(lǐng)瘦肚子的保健方法

　　1、不要長時(shí)間坐、臥、躺，尤其是在飯后。

　　2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會看到效果。

　　3、長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，腹部就會變平坦。

　　4、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會使你受益終生。

　　上班族瘦肚子的飲食注意

　　1、要喝足夠的水。喝水對于女人來說非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

　　2、吃飯時(shí)不宜太快。很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?，因?yàn)槟愠缘锰欤澄餆o法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。

　　白領(lǐng)瘦肚子的食物

　　蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?，它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

　　地瓜

　　地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把你體內(nèi)的毒素都排出體外，同時(shí)消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?，它的作用在于能加速腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無形中控制了你的食欲。

　　芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的毒素，抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌哦!

　　白領(lǐng)日常預(yù)防便秘的方法

　　1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

　　2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日堅(jiān)持。

　　3、抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘。

　　4、多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。