50歲女人保養(yǎng)方法有哪些

時間：2018-02-26 15:08:19 玉鳳51由分享

　　對于已經50歲的女人而言，無論是年輕的容貌，以及百病不侵的身體，都已經隨著歲月消失了，50歲女人保養(yǎng)方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　50歲女人保養(yǎng)方法

　　1、多動一動

　　50歲的女人身體已經不像以前那么敏捷了，行動不便的她們總是不愿意活動身體。小編提醒，身體不動一動的話，女人們老得會更快喲。當50歲女人活動的時候，身體就可以得到很好地鍛煉，讓身體內流動的血液變得暢通，同時加快身體的更新，增強身體，減少疾病地產生。比如說多走路，慢跑、做瑜伽之類的，簡單又能活動身體，對于50歲的女人來說，這很不錯喲。

　　2、學會調節(jié)睡眠

　　到了50歲之后，女人差不多步入更年期。這個時期的女人總是容易出汗，發(fā)熱，弄得女人們老是睡不著，讓她們經常處于長期失眠的狀態(tài)。沒有休息的她們，每天都很疲憊，身體也變得十分的沉重。所以說，50歲的女人要學會調節(jié)睡眠，讓自己一晚上都擁有完美的睡眠。

　　A、睡前不要吃太飽，因為晚上的時候消化能力比較差，吃多了很難完全將食物消化掉。從而導致女人躺著的時候，總感覺肚子很脹，難以入睡。而不吃晚飯睡覺的話，總容易因為肚子沒有東西而惡醒，從而影響睡眠。

　　B、睡前提前放松身心，建議可以適當做冥想瑜伽，讓身體和心里放松。另外，不要看畫面比較刺激的電視劇或是電影，也不要聽比較激烈的音樂，因為這些只會讓女人們的頭腦更加興奮，反而更加睡不著了。

　　女人50歲預防疾病

　　1、肥胖

　　年紀越大的女人，其身體更新功效會逐漸降低的。所以說，到了50歲的女人，身體更容易累積殘渣以及臟東西，這些東西沒辦法被全部消化吸收，所以就會造成了囤積的現(xiàn)象。一直這樣下去的話，女人們就容易出現(xiàn)肥胖了，而且很難瘦下來。要知道太胖可不是一件好事，所以說，50歲女人們要學會控制體重，讓自己減少出現(xiàn)肥胖的可能性。

　　2、女人病

　　50歲的女人差不多已經絕經了，沒有排經血的功能了。這樣的話，不僅僅是導致卵巢開始老去，同時也會使得身體更容易累囤積藏東西了。因為女人們每個月排經血時都能帶走身體內部的一些臟東西，而一旦絕經了，這些原本隨著經血排出去的臟東西就會慢慢囤積在身體里面了。

　　另外，卵巢一旦老去的話，女人們身體內部的能保持青春的雌激素就會減少，從而加速女人老化。還特別容易出現(xiàn)陰道萎縮等疾病喲。所以說，建議50歲的女人要及時體檢，將這些疾病的“剛發(fā)芽的種子”殺掉，減少對身體的傷害。

　　3、容易出現(xiàn)抑郁

　　50歲的女人更容易出現(xiàn)抑郁癥，因為她們多半退休在家養(yǎng)老了。每天都是一個人在家，子女也都很少來看望，出去活動的機會也是少之又少。漸漸地她們變得不想要活動了，漸漸地認為是子女拋棄了自己，已經沒有人關心自己了，慢慢地出現(xiàn)情緒低落，注意力不集中，嚴重的時候，最終將容出現(xiàn)抑郁的問題。

　　所以說，50歲的女人們要大多出去走動，結交一些有共同愛好的朋友，大家一起談談心，可以讓50歲女人慢慢忘掉孤單，慢慢重新融入到熱鬧的人群之中。

　　更年期女性保養(yǎng)方法

　　1、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　2、多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

　　3、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　4、選擇適合自己的運動項目

　　每個人應根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。

　　更年期應選擇各關節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。