30歲女人養(yǎng)生多吃什么好
都說女人如花，女性保養(yǎng)的好才會(huì)顯得年輕，很多的女人保養(yǎng)都會(huì)選擇從飲食入手，這是非常正確的!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了30歲女人養(yǎng)生多吃的食物以供大家閱讀。
30歲女人養(yǎng)生多吃的食物
植物雌激素延緩更年期
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能強(qiáng)化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當(dāng)中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當(dāng)中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來源，女性朋友應(yīng)該常吃。
抗氧化物質(zhì)預(yù)防皮膚衰老
人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對(duì)于保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。這些物質(zhì)都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好直接吃天然食物，而不要依賴保健品。
綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當(dāng)中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍(lán)莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅(jiān)果和粗糧中富含維生素E。
鈣維護(hù)挺拔的身姿
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，而節(jié)食減肥更容易造成體內(nèi)鈣的大量流失，因此，在膳食中必須供應(yīng)充足的鈣，加上維生素D。
酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。其中最值得推薦的是酸奶，因?yàn)槠渲兴幕钊樗峋軌蛘{(diào)理腸道機(jī)能，改善營(yíng)養(yǎng)吸收，提高人體免疫力，對(duì)預(yù)防衰老最有益。
豆腐等豆制品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品，綠葉蔬菜對(duì)人體健骨也有重要貢獻(xiàn)。
綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且富含鎂、鉀和維生素K：鎂是骨骼的組成成分之一，能提高鈣的利用率;充足的鉀則有利于減少尿鈣的流失;綠葉蔬菜富含維生素K，它是“骨鈣素”合成的必需因子，沒有它，即便吸收了足夠的鈣，骨骼還是無法充分鈣化。
鐵和鋅保證紅潤(rùn)的容顏
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，易導(dǎo)致皮膚干枯而缺乏彈性。
一些女性因?yàn)楹ε路逝植豢铣匀?，又不注意補(bǔ)充植物性鐵，發(fā)生貧血的風(fēng)險(xiǎn)很大。
鋅則是細(xì)胞再生和修復(fù)所必須的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚創(chuàng)傷難愈合，細(xì)胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅(jiān)果類食品，補(bǔ)充鐵和鋅，同時(shí)還能增加維生素E。
維生素讓身體充滿活力
在抗衰老的過程中，維生素發(fā)揮著重要作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而B族維生素在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。
最近研究發(fā)現(xiàn)，維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食。
膳食纖維及時(shí)清除毒素廢物
不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。
此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預(yù)防糖尿病發(fā)生的關(guān)鍵因素之一，因?yàn)樗芴岣唢柛垢?，預(yù)防血糖突然升高。
多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維主要存在于海藻、蘑菇、豆類等食物中。
蛋白質(zhì)讓身體組織及時(shí)修復(fù)
如果一日當(dāng)中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為補(bǔ)充，不能長(zhǎng)時(shí)間以蔬菜水果充饑。
此外，還應(yīng)經(jīng)常吃一些有益女性身心的傳統(tǒng)保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等。
控制食物總熱量維持健康的體重
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1000千卡的運(yùn)動(dòng)，這大約相當(dāng)于慢跑3小時(shí)，或跳操4小時(shí)，或遠(yuǎn)足5小時(shí)。
我國(guó)運(yùn)動(dòng)專家推薦每周健身3次，用有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，加上改善體形的健美運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食控制在七成飽，適當(dāng)減少脂肪，遠(yuǎn)離甜食甜飲料，就能輕松控制體重，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
30歲女人養(yǎng)生多飲食原則
1、抗衰老——女人多吃菠菜
衰老、皺紋可以說是女性的“天敵”!很多人花大把大把的鈔票去買抗衰老的化妝品，效果卻平平。其實(shí)女人最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省錢又年輕!
菠菜中還含有豐富的抗氧化劑，對(duì)延緩衰老有很大作用。同時(shí)菠菜中也富含鐵元素，經(jīng)常吃又補(bǔ)氣又補(bǔ)血，是抗衰老最好的方法!在吃前最好將菠菜焯一下，去除草酸，涼拌時(shí)再加點(diǎn)芝麻。
2、保護(hù)乳腺——每天擴(kuò)胸10分鐘
乳腺癌可以說是女性排名第一的惡性腫瘤，預(yù)防乳腺癌要經(jīng)常呵護(hù)乳腺，最簡(jiǎn)單的就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。建議每天休息時(shí)，經(jīng)常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。
首先，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然后向內(nèi)屈肘，由內(nèi)而外伸展，這時(shí)胳膊別展開，保持屈肘。
每次做個(gè)十分鐘，每隔1小時(shí)做一次。還有加強(qiáng)版的，將胳膊抬至胸部，兩手放在兩肩上，胳膊屈肘與地面平行，高度依然與胸齊平。運(yùn)動(dòng)時(shí)由內(nèi)向外伸展，伸展時(shí)胳膊不要展開。
宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎癥很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時(shí)來找麻煩。其實(shí)除接受醫(yī)生治療外，最簡(jiǎn)單易行的輔助治療辦法——仰臥起坐。因?yàn)榍プ鲅雠P起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。
4、想美白——喝白術(shù)湯
俗話說，一百遮百丑，很多女性為了美白不惜重金購(gòu)買高檔化妝品，其實(shí)不僅沒有效果，還對(duì)健康不利。想美白可以試試這三個(gè)方法：
用白芍、白術(shù)、白茯苓各3克、甘草1.5克，水煎溫服即可。白芍、白術(shù)和白茯苓是傳統(tǒng)的潤(rùn)澤皮膚、美白的藥物，與甘草一起有助于治療面色萎黃、面部色斑、無光澤。
5、常染發(fā)——補(bǔ)點(diǎn)維生素B
愛美的女性會(huì)經(jīng)常染發(fā)，經(jīng)常燙染頭發(fā)會(huì)干枯分叉，沒有光澤。這是因?yàn)樵跔C發(fā)的過程中，藥水導(dǎo)致頭發(fā)蛋白變性。
這時(shí)可以補(bǔ)充點(diǎn)維生素B和β-胡蘿卜素，維生素B 可參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，修復(fù)受損的皮膚毛囊和發(fā)質(zhì)，刺激頭皮細(xì)胞新生。而胡蘿卜素能夠吸收紫外線，減輕頭發(fā)的氧化和變色程度。將維生素B和胡蘿卜素一起服用，能夠使毛發(fā)更加滋潤(rùn)有光澤。
6、護(hù)好腰——戴個(gè)中藥腰帶
腰是女人一生的痛，可以說，女性一生都在與腰痛做斗爭(zhēng)。經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)形成背部彎曲的姿勢(shì)，容易引起腰痛;而懷孕后，體重增加、姿勢(shì)不良，都會(huì)導(dǎo)致腰痛。
女性護(hù)好腰可以戴個(gè)中藥腰帶。首先找一根寬約15厘米的彈性較好的松緊帶，然后取威靈仙20克、川烏、草烏、川芎、制乳香、制沒藥各15克，獨(dú)活、北細(xì)辛、當(dāng)歸、透骨草各10克，樟腦6克。
7、防尿失禁——做做提肛運(yùn)動(dòng)
已婚、已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率約為30%~40%。產(chǎn)后40天勤做盆底功能訓(xùn)練，25年后不易患尿失禁。
具體做法是有意識(shí)地收縮陰道，即做提肛運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日兩次。
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