40歲女人如何飲食養(yǎng)生
衰老是每個(gè)女性朋友都害怕發(fā)生的事情，女人一到中年，皺紋漸生，如何抗衰老就成了首要問(wèn)題。那么女人怎么才能保持年輕呢?接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
40歲女人養(yǎng)生食物
深海魚(yú)
能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。
麥片
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓?a href='http://www.zbfsgm.com/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮?lèi)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。
核桃
不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。
40歲女人延緩衰老食物
1、蜂蜜
對(duì)于女人們來(lái)說(shuō)，蜂蜜是最合適的美容佳品了，蜂蜜對(duì)抗衰老的表現(xiàn)也在于它能夠有效幫助對(duì)抗肌膚氧化，保護(hù)肌膚細(xì)胞組織，凈化肌膚血液、能夠?yàn)榧∧w提供養(yǎng)分等等。
美眉們常吃蜂蜜，可以消除面部沉著的色斑、讓肌膚細(xì)膩光滑有彈性。實(shí)際上，蜂蜜不僅能夠幫助美眉們對(duì)抗肌膚衰老，它還有著非常強(qiáng)的保健養(yǎng)生的功效，常吃蜂蜜，還可以令身體潤(rùn)腸通便、保護(hù)血管。
2、牛奶
牛奶一直以來(lái)都是美容護(hù)膚的佳品，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶，不僅能夠有效改善皮膚的細(xì)胞活性，而且還能夠幫助肌膚消除皺紋、延緩衰老，對(duì)于美容養(yǎng)顏、預(yù)防肌膚衰老都有著極大的幫助。
因此，每天早晚都喝一杯熱牛奶吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肌膚會(huì)非常白皙而且有彈性哦!
3、石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。
4、葡萄
葡萄中含有豐富的糖分，而葡萄的主要抗衰老物質(zhì)是在葡萄籽上面，葡萄籽的抗氧化能力是非常高的，遠(yuǎn)比維生素C與維生素E要高出很多，為什么說(shuō)喝紅葡萄酒能夠有助于美容養(yǎng)顏，令臉上的皺紋來(lái)得更晚一些呢?
其原因就在這里了，美眉們常吃葡萄或者是經(jīng)常喝葡萄酒，能夠有效幫助肌膚對(duì)抗氧化，預(yù)防衰老。
5、紅棗
在女人們對(duì)抗肌膚衰老的問(wèn)題上，不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強(qiáng)的美容功效，能夠幫助肌膚對(duì)抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會(huì)變得格外白里透紅、細(xì)膩有彈性。
美眉們不妨經(jīng)常嘗試吃一吃紅棗粥、紅棗湯，都能夠幫助肌膚很好的對(duì)抗衰老。
40歲女人的美生粥食譜
一、養(yǎng)生補(bǔ)血粥
具有養(yǎng)心補(bǔ)脾、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效
原料：芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。
制作：先取上述八藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
二、健脾補(bǔ)氣粥
具有補(bǔ)腎氣，強(qiáng)筋骨，健脾胃的功效
原料：羊骨兩具(約重100克左右)。粳米或糯米100克，食鹽、生姜、蔥白各少許。
制法：先取新鮮羊骨，洗凈敲碎，加水煎湯，高火約20分鐘。再取湯代水，下米煮粥。高火10分鐘，待粥快好時(shí)，加入蔥白、生姜、細(xì)鹽，稍煮即可。
三、滋陰補(bǔ)血粥
原料：糯米500克，桂圓干30克，紅糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大棗30克，銀耳30克。
制法：將桂圓去殼，紅棗洗凈去核，銀耳發(fā)透去雜質(zhì)，糯米淘凈放入鍋內(nèi)，加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖，加水適量，用旺火煮至六成熟，下芝麻、紅糖，再煮爛成粥，分頓食用。
四、養(yǎng)血理虛粥
具有補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛之功效
原料：制首烏60克，紅棗3-5 枚，粳米100 克。
制法：先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，煮沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。
五、補(bǔ)血養(yǎng)氣湯
有補(bǔ)鐵作用，適用于缺鐵性貧血
原料：豬肝 350克 菠菜150克 枸杞 適量
制法：豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過(guò)的菠菜炒熟，或用豬肝50g洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時(shí)，放入菠菜，開(kāi)鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯。
六、雙紅補(bǔ)血湯
滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
原料：紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。
制法：把紅薯、紅棗和清水2000毫升一起下鍋煮開(kāi)，紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。
雞蛋補(bǔ)血法：有補(bǔ)鐵的作用，適用于缺鐵性貧血
原料：雞蛋2個(gè)，鹽少許。
制法：雞蛋2個(gè)，取蛋黃打散，水煮開(kāi)先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。(這是最簡(jiǎn)單的方法哦~強(qiáng)烈推薦)
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