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50歲女人冬季如何養(yǎng)生

時(shí)間: 朝燕820 分享

  女人是最害怕年齡的威脅的,因?yàn)殡S著年齡的增加,歲月的痕跡就會(huì)爬上女人的面容!那么 ,在50歲來臨之際,女人該如何去保養(yǎng)好自己呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了50歲女人冬季養(yǎng)生知識(shí)以供大家閱讀。

  50歲女人冬季養(yǎng)生知識(shí)

  冥想

  冥想能改善大腦功能,減輕壓力。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn),長期練習(xí)冥想的人,大腦中的特定區(qū)域會(huì)更大,神經(jīng)纖維之間的連接更強(qiáng)健。

  查骨密度

  50歲以上的女人基本已進(jìn)入更年期,骨密度流失速度加快,骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加,定期做骨密度測試很有必要。

  做動(dòng)態(tài)心電圖

  根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以統(tǒng)計(jì)出,女性健康的頭號(hào)殺手是心臟病的威脅,所以說預(yù)防心臟病的發(fā)生是非常有必要的一件事。

  因此,醫(yī)生會(huì)讓你在從事適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí),做心電圖檢測,以查看你的心臟承受能力,檢測你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  培養(yǎng)友誼

  美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者認(rèn)為,社交有助于預(yù)防高血壓、抑郁癥,還能降低認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疾病風(fēng)險(xiǎn)。女性要和老朋友保持聯(lián)系,并通過參加活動(dòng),結(jié)識(shí)新朋友。

  重視需求

  絕經(jīng)后,雌激素流失會(huì)導(dǎo)致欲望、陰道潤滑度下降,建議此時(shí)的女性使用潤滑劑,保持適度的同房生活,這能抵御抑郁癥,增強(qiáng)免疫功能,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  做結(jié)腸鏡檢查

  根據(jù)美國癌癥學(xué)會(huì)的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn),大部分的美國女性死亡的第三大“殺手”就是所謂的結(jié)腸癌,所以說飲食對(duì)于女性的健康也是非常的重要的一項(xiàng)工程。

  女人50歲后,應(yīng)開始做第一次結(jié)腸鏡篩查,以檢測是否有息肉等結(jié)腸癌隱患,以便早發(fā)現(xiàn)早治療。

  少吃紅肉

  更年期女性對(duì)糖類的代謝能力下降,因此要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量,增加富含膳食纖維食物的攝入,多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類制品等,少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。

  護(hù)好關(guān)節(jié)

  關(guān)節(jié)好比身體減震器,人到中老年時(shí),它的磨損狀況會(huì)很嚴(yán)重。

  美國整形外科醫(yī)師協(xié)會(huì)建議,要保持健康體重,適度運(yùn)動(dòng)并盡量變著花樣運(yùn)動(dòng),可防止某些關(guān)節(jié)使用過度。此外,加強(qiáng)下半身力量訓(xùn)練、每日補(bǔ)鈣片和維生素D也很重要。

  50歲女人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)

  1、多果菜

  維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

  2、要科學(xué)用腦

  講求用腦衛(wèi)生,爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動(dòng)者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的最佳功能。

  3、多補(bǔ)水

  水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng),沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水,這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。

  4、積極應(yīng)對(duì)壓力

  放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。

  5、多蛋白質(zhì)

  隨著年齡的增長,人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,只相當(dāng)年青時(shí)的60%~70%,而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此,中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu),供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

  6、理智并控制情緒

  在理智與情感有沖突時(shí),要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂,就能保持心理健康。

  7、多纖維

  維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì),中年由于消化吸收功能減退,對(duì)各種維生素的利用率降低,常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀,因此應(yīng)供給充足的維生素。

  含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。

  8、戒煙

  吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

  9、深度睡眠

  睡眠可以使身體恢復(fù)活力。通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。而無干擾的睡眠很重要。

  10、力量訓(xùn)練

  每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等鍛煉讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。

  11、挺直腰板

  保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕。
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