冬季養(yǎng)生健康知識有哪些

時間：2017-02-15 10:58:58 朝燕820由分享

　　冬天來了，天氣越來越惡劣，我們應該養(yǎng)成什么樣的生活習慣呢?別走開，接下來，學習啦小編就和大家介紹冬季養(yǎng)生健康知識，希望對大家有幫助!

　　冬季養(yǎng)生健康知識

　　一、沐浴次數(shù)不宜太頻

　　冬天到了，皮膚容易變得干燥脫皮，所以建議沐浴的次數(shù)不要太頻繁，盡量用含有滋潤成分的沐浴露，洗澡的時候水溫不宜太高，洗后應該涂抹凡士林、大寶等保濕潤膚的護膚品。

　　常吃粥身體好

　　二、冬季宜吃粥

　　冬季有空的話，適合在家自己煲一些養(yǎng)生粥吃，比如：麥片粥，可以安心去燥;蘿卜粥，可以消食化痰;山藥粥，可以補肺益胃;紅薯粥，可以滋陰補腎等。

　　保證熱能供給

　　三、保證熱能供給

　　冬天的寒冷氣候特別容易影響人體內分泌的系統(tǒng)，一旦人體機體御寒能力增加就會導致人體熱量散失較多，所以要適量補充蛋白質，保證熱能的供給。多吃一些以蛋白質為主的食物，比如：瘦肉、魚肉、蛋類、豆制品等。

　　室內空氣流通

　　四、室內空氣流通

　　到了冬天，很多人都會為了御寒把窗戶關得緊緊的，長時間下來二氧化碳濃度就會過高，加上汗水的分解產物和其他一些不良氣體，就會導致嚴重的室內污染，人們就容易感到頭昏、疲勞、食欲不振等，所以室內一定要保持空氣清新、流通。

　　冬季養(yǎng)生進補注意要點

　　1、服用人參進補時，忌食蘿卜，以免影響人參的進補作用。

　　2、凡有感冒發(fā)熱、不思飲食、消化不良、嘔吐腹瀉等病癥，都應暫停服用任何滋補品，待病愈后再進補。

　　3、進補時忌進食過于甘膩的食物，忌過食生冷食品，以免妨礙對補藥、補品的吸收。

　　4、生命在于運動，人們不能光靠滋補品來維持身體的健康，還要參加適當?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉和力所能及的勞動，方能最終獲得健康。

　　可見，不同的人需求是不一樣的，因此，四類“虛人”冬季如何進補，還要根據(jù)具體的體質來進行進補，當然，如果對自己的體質不夠了解，最好到正規(guī)醫(yī)院去檢查一下，在醫(yī)生的指導下，進行適當?shù)倪M補，切不可盲目的大補，以免危害健康。

　　一、冬季養(yǎng)生宜吃鴿營養(yǎng)高肉鮮美

　　鴿子又名白鳳，肉味鮮美，營養(yǎng)豐富，還有一定的輔助醫(yī)療作用。著名的中成藥烏雞白鳳丸，就是用烏骨雞和白鳳為原料制成的。

　　古話說“一鴿勝九雞”，鴿子營養(yǎng)價值較高，對老年人、體虛病弱者、手術病人、孕婦及兒童非常適合。

　　功效

　　鴿肉的蛋白質含量在15%以上，鴿肉消化率可達97%。此外，鴿肉所含的鈣、鐵、銅等元素及維生素a、b、e等都比雞、魚、牛、羊肉含量高。鴿肝中含有最佳的膽素，可幫助人體很好地利用膽固醇，防治動脈硬化。民間稱鴿子為“甜血動物”，貧血的人食用后有助于恢復健康。乳鴿的骨內含有豐富的軟骨素，可與鹿茸中的軟骨素相媳美，經常食用，具有改善皮膚細胞活力，增強度膚彈性，改善血液循環(huán)，面色紅潤等功效。

　　鴿肉中還含有豐富的泛酸，對脫發(fā)、白發(fā)和未毛先衰等有很好的療效。乳鴿含有較多的支鏈氨基酸和精氨酸可促進體內蛋白質的合成，加快創(chuàng)傷愈合。中醫(yī)認為，鴿肉易于消化，具有滋補益氣、祛風解毒的功能，對病后體弱、血虛閉經、頭暈神疲、記億衰退有很好的補益治療作用。適用人群：是成年人、孕婦及兒童、體虛病弱者、病人的理想營養(yǎng)食品。適用量：鴿子每次半只(約80-100克)。鴿蛋每天2個。

　　二、冬季宜吃的4種最佳水果

　　柚子常吃柚子有助于預防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過200克。

　　橙子適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1~2個。

　　棗棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。

　　板栗吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質疏松癥。

　　三、冬天老人吃點零食核桃抗衰老

　　這樣食用更營養(yǎng)

　　在食用方法上，專家說其實食用方法可謂是五花八門。不過，海參最重要的是吃出它的營養(yǎng)來，有些人覺得吃鮮活海參是不是更有營養(yǎng)，其實吃鮮活海參確實使得營養(yǎng)得到了最大的保留，但是這種方法并不推崇，因為生吃海參不衛(wèi)生，鮮活海參可能攜帶細菌甚至病毒，常吃未經處理的鮮活海參，有可能受到細菌或病毒的入侵而患病。

　　因此海參最好不要生吃。那么到底怎么吃才能讓它的營養(yǎng)最大化被人體所吸收呢? 從營養(yǎng)角度來說，水煮、清燉、涼拌的烹飪方式最能保證海參中所含有的營養(yǎng)不易流失，而且味道鮮美，也容易操作，這些做法比較有利于海參自身營養(yǎng)的釋放。從食用方法上來說，一是水發(fā)后直接食用。

　　加上適量的冰糖或者白糖，以及微量的開水，再入鍋內蒸一下，趁熱進食;二是可以做菜做湯時把海參切成片狀加入一起烹飪。三是可以和牛奶、薏米一起熬制，營養(yǎng)更豐富。而對于即食海參來說同樣如此，即食海參和平常的海參吃法大體上沒有太大區(qū)別，只是即食海參無需泡發(fā)，食用起來具有方便快捷的特點而已。

　　另外，也可以根據(jù)自身體質選擇不同吃法。比如如果是老人等體質較弱者，海參小米粥應該是比較好的。因為小米是粗糧對胃腸比較好，也比較容易吸收。老年人也不適合吃太油膩的，如果條件較好的可以選擇常年堅持進補。體質較好的老年人從11月吃到下一年的3月初就可以達到增強免疫的功效。如果是體質還可以的中年人可以做海參湯，用雞熬湯可以彌補海參中粗纖維的不足。如果是體質很好的年輕人，可以選擇每天早上空腹吃一只泡發(fā)好的海參，如果覺得沒有味道或者覺得不好吃，可以把海參切片蘸點醬油或者是蜂蜜之類的調味品食用效果更好。
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