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冬天女人吃什么養(yǎng)生

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  冬季女性養(yǎng)生吃些什么好呢?有哪些美食適合冬季飲食呢?今天學習啦小編就為大家?guī)矶炫损B(yǎng)生飲食,希望對你有所幫助!

  冬天女人養(yǎng)生食物

  1.檸檬

  檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果,一般人都將之作為美容食品。 其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。

  食法推薦:

  每天早上起床,空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,檸檬1-2片,水最好超過500ml,切忌,不能用開水,溫水最好。堅持那么1個星期,你會發(fā)現,排便正常,皮膚變得白嫩,體重大概會輕2斤以上/周,谷類及蛋白質最好堅持每天攝入,否則可能出現身上沒胸減得快。

  檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙,蜂蜜1湯匙,加入白蘭地酒適量。晚間飲用,既可幫助入睡,提高睡眠質量,也有益于養(yǎng)顏、減肥。

  2.西紅柿

  根據營養(yǎng)學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便秘。

  食法推薦:西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

  3.青蘋果

  青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外,有研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。

  食法推薦:

  青蘋果粥

  材料:青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調味品適量。

  做法:青蘋果洗凈切塊,與淘凈的米一起放入鍋中加水煮,熟后調味即可。

  4.橘子

  橘子內含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感,所以便有減肥功效。

  食法推薦:1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油),直到橘子表皮略顯焦黑。2.橘子略涼再剝皮吃橘肉,記住要先吃完橘子才吃飯!3.吃橘子時,要連白色的纖維絲一起吃進肚里。

  橘子含有豐富的纖維質,其中的水溶性纖維吃進肚里時會吸水膨脹、增加體積,而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子,更會減低食欲,而有減肥成效。

  5.山楂

  現代醫(yī)學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。

  食法推薦:消脂山楂湯材料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白糖,飲其湯。瘦身山楂茶材料:山楂500克,干荷葉200克,薏苡仁200克,甘草100克。制法:將以上幾味共研細末,分為10包,每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

  6.酸奶

  很多女性喜歡喝酸奶,一個重要的原因就是認為不管喝多少,都不會發(fā)胖。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

  食法推薦:

  早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時到一個小時飲用,可調節(jié)腸道菌群,對身體健康有利。

  溫馨提示:

  需要提醒大家的是,酸味食物能美顏瘦身,但還需因人而異,合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過多攝入,否則容易加重胃潰瘍,引起胃痛、燒心等不適;被“牙本質敏感癥”困擾的人食用酸味食物后也會引起牙痛等不適。此外,凡事有度,酸味食物也不能吃太多,以酸奶為例,飲用量以每天250克左右為宜。

  6款女人冬天滋補養(yǎng)生菜

  冬意漸濃,防燥清潤的身體調理工程也開始了,讓美味的食物成為滋補的主角,不但獲得味覺的愉悅更讓身體獲得能量,輕松度過季節(jié)更替。

  菊花紫薯鳳尾蝦

  口感:爽脆清甜,紫薯和蝦的混合口感,更是別具風味功效。富含硒元素和花青素的紫薯,本身就是養(yǎng)生人士所推崇的健康食材,可口的紫薯茸釀上鮮美的九節(jié)蝦,烹炸后外形玲瓏俊俏,惹人喜愛,常吃能抗癌,滋陰養(yǎng)腎。

  原料:紫薯、九節(jié)蝦、奶絲。

  做法:

  1. 把紫薯烤熟,取紫薯泥打成薯茸;

  2. 把九節(jié)蝦飛水去頭去殼,留尾部;

  3. 取適量紫薯茸搓成錘形,釀九節(jié)蝦留尾部,上奶絲;

  4. 放于五成油溫浸炸,熟透即可。

  野生菌?;式鸸现?/p>

  口感:南瓜的清香很受歡迎,添加了海鮮和菌,甘軟可人。

  功效:山珍海味共冶一爐,口味濃而不濁,有解毒、降血糖之功效。

  原料:美國小南瓜、老人頭菌、牛肝菌、雞樅菌、云耳、鮮鮑魚、澳帶

  做法:

  1. 將金瓜1/3 處切開放好,蒸熟待用;

  2. 把鮮鮑魚和澳帶煎香待用;

  3. 將野生菌落鍋炒香,下鮑汁、蠔油、鮮鮑、澳帶,燜熟起鍋;

  4. 把烹調好的食材放于金瓜盅內,淋上鮑汁即可。

  汽鍋松茸蟲草花燉土雞

  口感:清香鮮美,松茸蟲草花的清新遮蓋了雞肉的腥,卻帶出了甜美。

  功效:滋陰強體,增強抵抗力。

  原料:松茸菌、蟲草花、枸杞子、火腿、土雞。

  做法:

  1. 將土雞飛水;

  2. 將所有原料放于汽鍋盅內;

  3. 把氣鍋疊起六層再加蓋,放在蒸爐上,猛火蒸4 小時即可。

  蟲草花濃湯浸多寶魚

  口感:多寶魚口感滑嫩,配以蟲草花及濃雞湯烹煮食之,湯醇味正,絕配至極。

  功效:多寶魚蛋白質含量高而脂肪含量低并富含膠原蛋白,經常食用可使肌膚保持年輕緊致,是一道絕佳的美容養(yǎng)顏菜。

  原料:蟲草花、云南小瓜、鮮淮山、濃雞湯、多寶魚、枸杞子。

  做法:

  1. 將多寶魚膛凈起肉,切成魚球,用生粉、蛋白、精鹽腌制;

  2. 將云南小瓜、鮮淮山切成粗條形狀備用;

  3. 蟲草花、鮮淮山、云南小瓜放入濃雞湯中滾熟,最后落多寶魚球,浸于湯中片刻,撒上枸杞子即可。

  南國椰香五谷飯

  口感:富含濃郁的南國風味,椰香四溢,米飯軟硬適中。

  功效:五谷雜糧能為身體提供豐富的B 族維生素和膳食纖維,幫助清除體內代謝廢物,讓腸胃更加通暢。

  原料:椰皇、泰國香米、紫米、紫薯、玉米、紅豆、蔬菜粒、雞蛋。

  做法:

  1. 將泰國香米、紫米、紅豆下水蒸熟;

  2. 紫薯切成小粒待用,椰皇鋸開蓋待用;

  3. 將雞蛋和五谷炒香,下味料;

  4. 將炒好的米飯裝入椰皇內,放入烤爐烤大約5分鐘即可。

  雞樅菌鮮露筍

  口感:全部選用當季食材,入口甘脆、鮮而不膩。

  功效:雞樅菌乃中外野生菌中之極品,益胃清神、清甜可口,配以鮮蘆筍清炒,適于食欲不振,需養(yǎng)血潤肺,健脾胃者食用。

  原料:雞樅菌、鮮蘆筍、彩椒。

  做法:

  1. 將雞樅菌、鮮蘆筍、彩椒切好,待用;

  2. 將所有原料炒香,下味料裝盤即可。
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冬天女人吃什么養(yǎng)生

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