冬季養(yǎng)生補(bǔ)水小常識(shí) 冬季怎樣補(bǔ)水
冬季寒冷且干燥，在日常生活中很多人對(duì)付干燥主要的方式是補(bǔ)水!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季養(yǎng)生補(bǔ)水小常識(shí)以供大家閱讀。
冬季養(yǎng)生補(bǔ)水小常識(shí)
水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分，才可緩解皮膚干燥的問(wèn)題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤(rùn)飽滿，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。
鱷梨
鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E，還有不飽和的脂肪酸，這些可以幫助皮膚鎖住水分，加強(qiáng)皮膚的彈性。平時(shí)可以混合橄欖油和鹽一起吃，或者直接拌沙拉吃。
魚(yú)
鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)和虹鱒魚(yú)對(duì)皮膚都有滋養(yǎng)作用，魚(yú)肉中含有脂肪酸可以強(qiáng)化皮膚，抵抗輻射和紫外線的傷害，也能消除炎癥、預(yù)防癌癥。有些魚(yú)類中還含有硒，硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩，有彈性。
干燥的氣候?qū)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸系統(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。
因?yàn)楦仕崆鍧?rùn)的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤(rùn)皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤(rùn)細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋(píng)果、梨、柑橘類水果。
酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，冬季，一天吃個(gè)水果，是補(bǔ)水的理想選擇。
冬季皮膚干燥瘙癢癥狀出現(xiàn)后，許多不了解原因的人反而會(huì)增加泡澡次數(shù)，以為這樣就可以減輕瘙癢癥狀。殊不知這種做法不但無(wú)法減輕瘙癢癥狀，反而會(huì)加重。
冬季養(yǎng)生知識(shí)
一、早睡早起
夏天的時(shí)候，我們講究早睡早起。但是，冬天的時(shí)候，養(yǎng)生者必須是早睡晚起。大家都知道，冬天陽(yáng)光不足，我們無(wú)法借用陽(yáng)光來(lái)讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來(lái)改善我們的精神狀態(tài)。因此，養(yǎng)氣要用睡，指的就是冬天。
二、不要緊閉窗戶
冬天會(huì)養(yǎng)生的人，絕對(duì)不會(huì)允許自己的家里緊閉著門(mén)窗，然后開(kāi)著空調(diào)。如果你這樣做，只能讓病毒和細(xì)菌在你家里滋生。正確的做法是在無(wú)風(fēng)的天氣里，打開(kāi)窗戶，能讓室內(nèi)外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內(nèi)空氣，而且能讓你的精神振作。
三、運(yùn)動(dòng)不要太激烈
冬天，人的情緒會(huì)因?yàn)樘鞖獾暮涠儾?，精神狀態(tài)也不會(huì)處在最興奮的狀態(tài)中。所以，一般情況下，改善這種狀態(tài)的話，最好的辦法，就是選擇一些能讓你的體溫上升又不劇烈的運(yùn)動(dòng)。給大家推薦的運(yùn)動(dòng)，就是在家轉(zhuǎn)呼啦圈或者是在小區(qū)里跳繩等。
四、重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)腳
冬天天氣涼，腳離心臟的距離最遠(yuǎn)，所以，一般情況下，我們身體最先涼的地方就是腳。所以，冬天的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該放在護(hù)腳上。所以，記得，每天晚上最好用熱水加醋或者是加中藥的方式來(lái)浸泡你的腳半個(gè)小時(shí)。這樣，能讓你一天的疲勞完全消失。
五、保持運(yùn)動(dòng)鍛煉
冬天雖然天氣冷，許多人認(rèn)為安靜地保持不出汗的狀態(tài)是好的。這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。就是因?yàn)槎炖?，我們才要出出汗讓體內(nèi)的寒氣散發(fā)出來(lái)。所以，一般建議你要用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)出汗達(dá)到祛寒的目的。記得，不能用穿大量的棉衣來(lái)達(dá)到出汗，這種的無(wú)效果，反而加重體內(nèi)濕氣。
六、多喝溫?zé)崴?/p>
冬天天氣冷，許多人因此不太喜歡喝水，當(dāng)然了，冬天因?yàn)椴怀龊梗w內(nèi)的水份消耗的也相對(duì)少。喝水少似乎是正常的。但這是錯(cuò)誤的。記得，冬天的時(shí)候，也要補(bǔ)充大量充足的水分，才能保證我們的身體所需。冬天建議每日喝水量2500亳升。
七、冬季養(yǎng)胃
冬天是適合養(yǎng)胃的季節(jié)。而且是最宜用溫暖的食物來(lái)養(yǎng)胃。但許多人選擇冬天吃火鍋或者是吃油膩的食物，因?yàn)橛羞^(guò)年嘛，這是不正確的。這種的只會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的油量過(guò)多，堵塞血管等。所以，冬天的時(shí)候，建議在飲食上多吃粥，易消化的食物，是養(yǎng)生之道。
八、預(yù)防疾病
冬天也是一些疾病的高發(fā)期，尤其是一些慢性的病復(fù)發(fā)在冬天是非常嚴(yán)重的。因此，對(duì)養(yǎng)生者來(lái)講，如果家里或者是身邊有這樣的病人存在的話，建議外出的時(shí)候一定要注意保暖，并且要做好預(yù)防風(fēng)或者是雪的準(zhǔn)備。在外出的時(shí)候，也要帶上急救的藥物，以免出現(xiàn)意外。還有，注意冷熱交替出現(xiàn)的問(wèn)題。
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