健康保健與養(yǎng)生方法 如何養(yǎng)生保健
養(yǎng)生保健現(xiàn)在已經(jīng)成了很多大眾人的一種生活方式。并且，有很多人都對養(yǎng)生保健這種生活方式越來越重視。那么，養(yǎng)生保健方法有哪些?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!
健康養(yǎng)生保健方法
1、加強保暖
早春時節(jié)，氣溫逐漸回升，有時候還會出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”，大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性，為了40歲以后的健康著想，我們還是應“風度”“溫度”兼顧，不要過早把身體暴露在寒風之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點是源于生活實踐而千真萬確的。
2、注意通風
室內(nèi)門窗關閉時間過長，空氣就會變得渾濁，有利于各種病菌的滋生。通風的實質(zhì)就是及時補充新鮮空氣，讓空氣中的病菌含量始終維持在一個很低的水平，這樣一來，屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開窗通風一次，時間為15分鐘左右，各個房間輪流。通風時要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。
3、食醋熏蒸
隨著陽氣的萌動，細菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié)，對于這些主要通過空氣傳播的疾病，我們可以在家里做一些有效的預防，食醋熏蒸就是一種簡便有效的途徑。
往平底鍋里倒入適量食醋，用電磁爐加熱，很快，醋蒸汽就會彌漫在屋內(nèi)?？梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時注意門窗要緊閉。對于家中已有感冒病人，預防家庭內(nèi)部傳染，采取這個方法就顯得更有價值。
4、冷水洗臉
實踐證明，堅持用冷水洗臉是預防感冒的有效手段?？赡軐τ谏贁?shù)人來說，嚴冬季節(jié)，用刺骨的冷水洗臉有點難以忍受，但春天來到，氣溫回升，正是養(yǎng)成此種良好習慣的時候，堅持下去，必有好處。
5、熱水泡腳
雙腳號稱人體第二大腦，有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗：只要腳暖和，全身就不會感覺太冷。經(jīng)過一天的站立行走，雙腳勞累不堪。在睡覺之前用熱水好好泡個腳，可以很好地緩解疲勞，放松神經(jīng)，促進睡眠，從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右，可不斷加熱水，以人體能耐受為度，太低了就起不到應有的作用。
6、艾水熏腳
假如我們中一些人不小心患上了感冒，也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥，甚至是輸液。春天以寒為主，對于患感冒的人來說，大多數(shù)是風寒感冒，主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷，有時候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀，我們可用艾水熏腳的方法，輕松消除感冒初發(fā)癥狀。
拿一把艾葉，放入塑料桶中，塑料桶里再放一個小凳子，然后燒一大盆開水倒入塑料桶里，水面低于凳面，人坐在椅子上，雙腳放在小凳子上，用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來，盡量密不透風，讓艾水的蒸汽慢慢熏蒸腳部，漸漸地就會全身汗出。整個過程大約持續(xù)2小時。在水溫稍涼之后，將全身汗液稍微擦一擦，美美地睡上一覺，絕大多數(shù)的感冒都可以煙消云散。對于體質(zhì)偏寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛的女性，此方法還有驅(qū)散寒氣、調(diào)經(jīng)止痛的功效。有心者不妨一試。
養(yǎng)生保健的知識
1、跑步時
做好日常保健很關鍵，所以女性怎么保健好呢?我們知道，對于一些喜歡跑步的女性朋友來說，專家建議不妨在早上跑步，可以鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣，也有助于身體健康。但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿，這種姿勢是很不正確的。
注意傷害：我們跑步的時候要注意步伐。不能只抬小腿，那樣我們的膝蓋就會受損害，并且也容易疲勞。
嘗試練習：通過上臂、髖關節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節(jié)壓力小，對心肺鍛煉最充分。
2、工作時
很多女性工作時姿勢不正確，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。
注意傷害：弓背伸頭最容易傷害到我你的身體。這不但會導致頸椎還會引發(fā)我們的肩膀前屈，從而誘發(fā)嚴重的一系列的頸椎疼痛。
嘗試練習：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅。在外面坐的時候要保持膝蓋、大腿和后背、肘關節(jié)呈90度角。最后將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸的調(diào)節(jié)。
3、走路時
世界變遷太快，現(xiàn)代都市的快節(jié)奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，很多人在行走時總是低頭往前沖，完全不會環(huán)顧周圍。
注意傷害：低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。
嘗試練習：抬起頭的時候一定要看著前面，開始走路時要始終讓大腿帶動小腿，用小步伐來帶動全身的運動，這都是有利于活躍我們的心肺的。
4、看電視
我們都知道，很多女性朋友都喜歡看電視這是容易放松的一種活動，此時我們最喜歡的就是懶懶地坐在沙發(fā)上，或者拿著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢很容易傷害到女性得身體。
注意傷害：不要總是在看電視的時候一動不動的。癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導致腰肌勞損。
嘗試練習：女人朋友選稍微高點、硬點的沙發(fā)。如果沙發(fā)實在太軟了，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。
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