疏通腸道的方法有哪些
腸道是否通暢，關(guān)系到人體的健康。所以，保護腸道很重要。但是，有不少人因為飲食等方面的習(xí)慣導(dǎo)致腸道堵塞了，該如何疏通腸道呢?接下里就不妨跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
疏通腸道的最佳方法
1、安排好喝水時間
清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。
上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。
糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當鍛煉
運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結(jié)合起來，一邊補水，一邊運動。
3、多吃富含纖維的食物
多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。
它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。
4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥
這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
5、及時排便
經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。
盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。
我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對于食物以及營養(yǎng)的吸收就會變的比較差，所以一個好的腸道功能是很重要的哦。
腸道不好的調(diào)理方法
1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富，保持腸道健康的魔力。
一份研究報告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍菜、番茄、洋蔥、橘子等對超級明星的腸道健康保護，大豆是首屈一指的。
你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。
所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。
因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質(zhì)。
2、至少每天要吃25克的纖維食品。盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內(nèi)膨脹，從而提高糞便的容量。
此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。
水果和蔬菜富含該類物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。
專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。
3、保護你的腸菌叢。要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。
益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。
一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì)，抑制細菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數(shù)以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內(nèi)美人。
我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對于食物以及營養(yǎng)的吸收就會變的比較差。
4、改良腸健康。飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達肉類食品中。
因此愛吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。
此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。
5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風(fēng)險也會隨之增加。
6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。
醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實，運動能大大促進腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等。
疏通腸道食療方法
蜂蜜金銀花水
原料：蜜糖30克，金銀花15克
做法：
1、先將金銀花煎水，去渣放涼。
2、然后，分次加入蜜糖溶化后飲用。
煎時不要太濃，一般煎成兩碗銀花汁，瓶貯分沖，沖蜜糖服。
普洱瓜瓜碰
原料：普洱茶葉10克，木瓜20克，哈密瓜20克
做法：
1、首先，用開水沖泡普洱茶。
2、將木瓜和哈密瓜去皮，切丁。
3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶湯中。
普洱茶味苦，可以解油膩，逐痰下氣，刮腸通泄，可以治療便秘。
另外，木瓜的清香、哈密瓜的甜潤與普洱茶香融合在一起，入口香甜美味，便秘者可以多喝哦!
紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米適量
做法：
1、先將米淘洗干凈，放入電飯煲中煮熟。
2、將烤紫菜剪成細絲，再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。
3、將以上才來哦拌在一起，貯存在干凈的密封瓶子里，吃放時就舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進腸胃運動。
而芝麻則含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能夠促進排便。
保護腸道健康的方法
1、多吃漿果
樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質(zhì)可抑制腫瘤生長。黑樹莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個小時后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。
2、每天曬太陽10分鐘
維生素D有助于改變腸道細胞生長，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽機會較少的時候，每天最好多補充維生素D。
3、每天運動40分鐘
40分鐘的高強度有氧運動(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長。此外，有氧運動還可促進消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時間。運動時達到最大心率的65%~85%效果最好。
4、多吃玉米加黃油
玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長，保證細胞處于健康狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險降低34%。吃玉米時可適當配點黃油。
5、每周吃一次咖喱
研究發(fā)現(xiàn)，咖喱可抑制腫瘤血管生成，當腸癌細胞暴露于咖喱中時，每天死亡的癌細胞達25%。因此，每周最好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。
6、常吃海魚、喝白茶
要防止結(jié)腸癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，如帶魚、黃魚等海魚。最新研究發(fā)現(xiàn)，白茶抑制腫瘤細胞的作用比綠茶更強。
對腸道好的食物
粗雜糧：把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達不到20~30克的推薦量。
把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。
薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。
四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。
蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。
海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點。
海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
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