24小時養(yǎng)生生物鐘
擁有一個好的生物鐘對于保持身體健康來說十分重要。下面是小編為大家整理的24小時養(yǎng)生生物鐘,希望對大家有幫助。
把握身體機能發(fā)揮最好的時段:
(1)早上6點~9點 起床與吃早餐
在早上9點以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進大腸蠕動,讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。
(2)早上9點~12點 工作或讀書
事實上這是24小時中集中力最強的時段。很適合組織新的企畫案等需要創(chuàng)造性的工作。如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。
(3)中午12點~下午1點 午餐
很多人會有中午多吃一點,讓晚餐少吃一點的想法,但是為了要讓下午時光也能夠充分利用,還是克制一下吃八分飽就好吧。
(4)下午1點~2點 單調(diào)作業(yè)
因為血液都用來消化午餐了,因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進行掃除,在職場的話則是進行單調(diào)作業(yè)為佳。補妝或是伸展運動也可以用這段時間來進行。
(5)下午2點~6點 最后一項工作
這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段,集中力就會開始渙散,因此事實上加班的效率是很差的。
配合內(nèi)臟的運作是夜晚的行動基準(zhǔn):
(6)晚上6點~8點 悠閑度過
事實上這是24小時后最容易情緒不穩(wěn)定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情,悠閑的吃頓晚餐,讓心情放松是比較合適的。
(7)晚上8點~9點 準(zhǔn)備明天的用品
這是一天之中最后一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人,最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智??墒菚恋K深度睡眠,變成淺眠的狀態(tài)。
(8)晚上9點~11點 洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質(zhì)的時間。在體內(nèi)是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個時間開始就使用反射光源來照明,自然而然就會涌上睡意。
(9)晚上11點~凌晨1點 肝臟的活動時間
這是讓體內(nèi)毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠?qū)⑦\作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨,并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點讓肝臟運作的話最好!
(10)凌晨1點~5點 造血中的熟睡時間
可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態(tài),大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動、將毒素排出的第二個時段,也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。
(11)早上5點~7點 大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內(nèi)活動,人體是真的很奧妙呢。
你覺得如何呢?白天進行各種活動,晚上就好好休息,讓白天的疲累能夠恢復(fù)。雖然好像是理所當(dāng)然的事,但是在忙碌的現(xiàn)代社會中,如果能夠?qū)嵭羞@一份作息表的話,其實還滿奢侈的呢。
24小時養(yǎng)生生物鐘
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