多事之秋是我們常常對(duì)秋季的一個(gè)形容，秋季的季節(jié)變化多端，那么要如何養(yǎng)生呢?養(yǎng)生要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的多事之秋養(yǎng)生的四要點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助。

　　養(yǎng)生的四要點(diǎn)

　　如何吃

　　早飯一碗粥 晚飯一碗湯

　　立秋之后，是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄?，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。

　　因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時(shí)，大魚(yú)大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。

　　多吃水果 防止秋燥

　　入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥”。

　　預(yù)防秋燥癥，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　如何運(yùn)動(dòng)

　　輕松平緩 量不過(guò)大

　　秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　秋來(lái)清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　如何睡

　　夜晚寒涼 防止受寒

　　夏季高溫時(shí)，不少人習(xí)慣開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，外加電扇對(duì)著臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，容易受涼氣的侵襲?？照{(diào)風(fēng)過(guò)多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

　　由于“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上，則會(huì)引起腹瀉。因此，立秋以后睡眠時(shí)，既要保持空氣清新，也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。

　　如何心情好

　　遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除“秋愁”

　　入秋之后，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時(shí)，人體內(nèi)松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。人體對(duì)氣溫的變化需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間才能完全適應(yīng)，如果氣象變化超過(guò)了適應(yīng)能力，就會(huì)使人不舒適。醫(yī)學(xué)上稱為“氣象過(guò)敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

　　遠(yuǎn)離氣象“過(guò)敏”，首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，使人心情舒暢，精神振奮。

　　補(bǔ)腎粥

　　第一：百合粥

　　材料：新鮮的百合、粳米、冰糖

　　做法：將粳米洗干凈之后加入清水進(jìn)行熬粥，等到粥成的時(shí)候加入百合，稍微煮片刻加入冰糖就可以了。

　　功效：這種食譜具有很好的滋陰潤(rùn)燥還有安神的作用，日常如果身體出現(xiàn)了陰虛火旺的情況，導(dǎo)致身體出現(xiàn)性欲高漲以及遺精早泄的情況，另外如果出現(xiàn)了失眠口干的情況也可以服用，能夠很好的促進(jìn)身體恢復(fù)健康。

　　第二：神仙粥

　　材料：山藥、芡實(shí)、粳米、韭菜末

　　功效：將山藥清洗干凈干凈去皮切丁備用;芡實(shí)蒸熟之后去殼搗爛成泥;將準(zhǔn)備好的芡實(shí)還有山藥加上粳米一起放入鍋中熬粥，然后每天空腹的時(shí)候服用。也可以在最后的時(shí)候加入韭菜末，這樣能起到更好的補(bǔ)腎作用。

　　功效：這道粥品具有很好的壯元神以及補(bǔ)益中氣的作用，特備適合那些身體疲勞以及久病不愈所引起的陽(yáng)痿、遺精還有身體消瘦、精神萎靡的情況。

　　第三：益智粳米粥

　　材料：粳米、益智仁

　　做法：將益智仁研磨成為粉末備用;將粳米放入砂鍋中熬粥;等到粥九成熟的時(shí)候加入益智仁，稍微煮片刻就可以了。

　　功效：這道食譜非常的適合那些腎虛的患者服用，如果是身體還伴隨有冷痛的情況也可以服用哦!

　　第四：蝦米粥

　　材料：黑豆、黃豆、毛豆、蝦米、何首烏、熟地、醬油、麻油、食醋

　　做法：首先需要提前一個(gè)晚黃豆還有黑豆洗干凈之后放入開(kāi)水中浸泡，隨后加入少量的食醋;在干凈的鍋中燒開(kāi)水后放入毛豆，顏色變綠就可以出鍋放入清水中浸泡一下;另外也將泡發(fā)好的黃豆和黑豆一起放入開(kāi)水中焯三分鐘，取出瀝干水分;將蝦米放入油鍋中熗一下，顏色變紅之后取出備用;將中藥材放入鍋中煎煮，十分鐘之后留下藥液;將所有準(zhǔn)備好的食材混合在一起，加入少量之后的調(diào)味品就可以直接服用。

　　功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)腎作用，經(jīng)常服用還具有補(bǔ)腎壯骨的效果。

　　第五：韭菜粥

　　材料：新鮮的韭菜、粳米、食鹽

　　做法：將新鮮的韭菜洗干凈之后切成細(xì)段;將粳米熬粥，等到粥九分熟的時(shí)候加入韭菜以及少量的食鹽，燒煮片刻就可以起鍋了。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾胃以及補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，如果男性出現(xiàn)了陽(yáng)痿或者是早泄以及小便次數(shù)增加的情況，那么就可以服用這道食譜。

　　第六：核桃仁粥

　　材料：桃仁、粳米

　　做法：將核桃仁去皮之后研磨成為粉末，然后將藥汁留下和粳米一起熬煮成粥。

　　功效：這道食譜具有很好的活血通絡(luò)以及補(bǔ)腎的效果。

　　第七：天門(mén)冬粥

　　材料：天門(mén)冬、粳米、冰糖

　　做法：將天門(mén)冬洗干凈之后放入鍋中煎煮，二十分鐘之后取出藥渣留下藥液;將粳米放入藥液之中煮粥;等到粥好之后加入少量的冰糖，稍微煮一會(huì)就可以起鍋了。建議患者最好能夠每天早晚的時(shí)候空腹服用，這樣效果最佳。

　　功效：這道食譜具有很好的潤(rùn)肺滋腎的作用，非常適合哪些男性由于陰虛火旺所引起的早泄或者是性欲亢奮的情況。另外，生活中如果出現(xiàn)了一些尿少還有口干舌燥的情況，服用這道粥品也能夠很好的調(diào)節(jié)身體。

　　第八：山藥粥

　　材料：山藥、粳米、白糖

　　做法：將山藥清洗干凈之后去皮切丁備用;將準(zhǔn)備好的粳米放入開(kāi)水之中和山藥丁一起熬粥，等到九分熟的時(shí)候加入冰糖，攪拌均勻之后稍微熬煮一會(huì)就可以起鍋了。

　　功效：無(wú)論是男性或者是女性出現(xiàn)了腎氣不足或者是腎虧的情況，服用這道食譜都能夠起到很好的保健滋補(bǔ)效果，令身體快速恢復(fù)健康。

　　第九：鎖陽(yáng)羊肉粥

　　材料：鎖陽(yáng)、羊肉、粳米

　　做法：將新鮮的羊肉清洗干凈之后切小丁備用;將洗干凈之后的鎖陽(yáng)放入鍋中煎煮，最后留下藥液;將準(zhǔn)備好的粳米還有羊肉一起放入鎖陽(yáng)藥液之中熬粥。可以根據(jù)具體情況以及患者的口味加入少量的食鹽或者是白糖進(jìn)行調(diào)味。

　　功效：如果身體出現(xiàn)了由于腎虧所引起的腰膝酸軟或者是手腳冰涼以及畏寒怕冷的情況，建議患者最好能夠每天適量的服用一些鎖陽(yáng)羊肉粥，這樣能夠很好的調(diào)養(yǎng)、滋補(bǔ)身體。