冬季養(yǎng)生瑜伽
冬季練習(xí)瑜伽有很多好處,不僅可以塑身,而且還能達(dá)到暖身的效果。那么冬季養(yǎng)生瑜伽要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生瑜伽要注意什么,歡迎參閱
冬天練瑜伽要注意什么
1、忌穿的少
①練習(xí)時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。
?、跊]有地?zé)岬牡胤剑瑫T最好在開始練習(xí)瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脫掉,避免腳心受寒。
③請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
?、鼙憋L(fēng)蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動作姿勢了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
?、菰趶膿Q裝地到練習(xí)場地的過程中,身體經(jīng)常會吸收到寒氣,皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
?、薅煲苊夂扒趾ι眢w,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的溫度會進(jìn)入肺部,然后進(jìn)入心臟、血液,造成身體內(nèi)部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。
2、忌太過量
?、儆幸恍├蠒T覺得課程強(qiáng)度不夠大,經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽,建議這些學(xué)員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
?、谠诙荆^分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺不到過度運動的疲倦,但是“消耗精就會產(chǎn)生氣的虛弱”,在第二年春天,亞健康狀態(tài)就會顯現(xiàn)出來。
?、圻\動不只會減壓,釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量,也會消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量里,要及時通過飲食補(bǔ)回來。
?、軐τ谄胀▽W(xué)員,在冬季一天內(nèi)能夠運動一個小時已經(jīng)足夠,切勿過量,反被運動傷!您感覺不到累,不代表身體還應(yīng)該堅持。
?、莶灰惶焱蝗簧蟽扇?jié)課,隔很多日又不練習(xí),不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應(yīng)力降低,讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。
?、掼べだ蠋熀蛯P拚呷绻毩?xí)強(qiáng)度大,最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式,讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。
3、忌難度大
?、俣救梭w骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強(qiáng)迫體式的難度。一些過于極端的動作,如膝蓋過度彎曲等,對人體十分有害,會造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。
?、谌绻?jīng)脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復(fù)的時間,恢復(fù)的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復(fù)的時間里最好完全放松,什么都不做。
?、墼诙炀毩?xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習(xí)中要多增加休息時間,避免過分伸展韌帶、練習(xí)過難的體式。
?、茉阼べふn程中強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜,不要大汗淋漓,不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。
⑤您用多長時間按到達(dá)身體的極限,就需要同樣的時間恢復(fù)元氣。
⑥練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。
教你四招基本排毒法
1、喝水兩公升
排泄是人體排毒的重要方法之一,每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素,減輕腎臟的負(fù)擔(dān),是排毒最簡便的方法。但是,水不等于甜飲料。
2、吃纖維質(zhì)食品
宿便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠,如果平時多吃富含纖維質(zhì)的食物比如:糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
3、解放阻塞的毛孔
出汗也是人體自我排毒的重要手段之一,如果平時運動太少、出汗量不夠的話,洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔,幫助汗液的排出。每天洗澡時,最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體,同時,盡量使用不含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮,讓毛孔暢通。
4、蒸桑拿
每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝,排毒養(yǎng)顏。但是,蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒,浴后喝一杯水補(bǔ)充水分,同時排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油,免得阻塞好不容易張開的毛孔,影響排毒效果。
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