冬季,自然界陽衰陰盛,草木凋零,冰封雪飄,寒氣襲人,易損人體陽氣。所以冬季養(yǎng)生要順應陽氣潛藏,斂陰護陽,從而預防疾病的發(fā)生。下面就讓學習啦小編告訴你冬季怎么通過運動養(yǎng)生，歡迎參閱

　　運動養(yǎng)生要點

　　1.先熱身再出發(fā)

　　例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

　　2.手肘彎曲90°

　　走路時，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。

　　3.避免背重物

　　負重會增加關(guān)節(jié)壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。

　　4.運動量循序漸進

　　最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

　　5.別勉強自己

　　運動時不要給自己太多壓力，保持身心放松很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。

　　冬季養(yǎng)生知識

　　1、寧靜為本，保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　2、心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學會自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調(diào)理。
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