不知道不要緊，小編會告訴你冬季養(yǎng)生小常識，你可以根據(jù)冬季養(yǎng)生小常識去養(yǎng)生哦。希望你有個好身體，一副好皮膚，要持之以恒哦。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天養(yǎng)生保健常識，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生常識

　　入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

　　將厚的衣物拿出來曬曬，冬季將至，不要等天冷的時候才知道穿厚的衣服，這些衣服應(yīng)該提前拿出來曬曬、洗洗，畢竟沒有經(jīng)過陽光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌，對人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外，自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下，尤其是飲水量!

　　入冬前每日的飲水量適度增加

　　秋季干燥則冬季更加干燥，同時人體排汗、排尿量也會減少，如果機(jī)體得不到充足的水分滋養(yǎng)，肌膚不但干燥，而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問題解決了，那么運(yùn)動的時間最好也改變一下哦!

　　為何入冬前的運(yùn)動時間也要改變

　　不同的季節(jié)運(yùn)動的時間段也是不同的，多數(shù)人喜歡早上運(yùn)動，因為空氣新鮮，但冬季畢竟太陽升起的時間是較遲的，建議不要一大早太陽沒出來就運(yùn)動，尤其是在樹木比較多的地方，因為這時空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽微微升起時再運(yùn)動，但要提醒大家，運(yùn)動的方式盡量不要劇烈運(yùn)動，可選擇慢跑、跳舞等。

　　為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運(yùn)動項目

　　冬季運(yùn)動選擇以上的運(yùn)動項目主要不是為了減肥，而是調(diào)養(yǎng)自身的精神，因為當(dāng)人入冬時，人會覺得渾身沒精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運(yùn)動項目可以消除煩悶、緩解壓力，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點相當(dāng)重要，那就是睡眠!

　　入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

　　人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因為冬季與其他季節(jié)不同，它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養(yǎng)生。

　　還沒有幾天就要入冬了，對于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物，其自身的飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變，只有這樣才能健康過冬!

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，此時起居方面要適當(dāng)調(diào)整，做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。同時，睡前要用熱水泡腳，因為腳不僅是足三陰經(jīng)(注：足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))的起始點，還是足三陽經(jīng)(注：足三陽經(jīng)是指足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng))的終止處，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此，睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天氣仍不太冷，但早晚氣溫會明顯下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時，皮膚腠理疏松，更容易感受外邪而發(fā)病，多見感冒、咳嗽等癥。

　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

　　立冬時運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜太激烈的運(yùn)動，同時運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運(yùn)動時，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運(yùn)動場等，早上運(yùn)動不宜過早，要等日出見陽光后才運(yùn)動，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　立冬時節(jié)，民間有立冬補(bǔ)冬的說法，認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ)，這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。在飲食方面，由于廣州的天氣仍偏干燥，此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，少食生冷之食，但也不宜燥熱，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補(bǔ)陽虛。 韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補(bǔ)陽虛。

　　韭菜炒豬腰：韭黃100克，豬腰1個，調(diào)料適量，可溫陽補(bǔ)腎，適合四肢不溫，精神不振，自汗。

　　五味雀：麻雀5只，五味子3克，蔥、姜、花椒、料酒等適量，可以溫補(bǔ)心腎，壯陽益精，適合汗出、消瘦、精神萎靡、陽痿、尿頻。
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