人們通常認(rèn)為,男性比女性健壯。但隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展,越來越多的資料表明,男性不但不比女性健壯,而且患病的機(jī)會多于女性,壽命普遍短于女性。那么男性養(yǎng)生知識有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男性養(yǎng)生知識，歡迎參閱

　　男性養(yǎng)生食物

　　一、沙丁魚有益于心臟健康

　　沙丁魚是歐米伽3脂肪酸的最佳來源之一，對心臟健康非常有益，有助于幫助都市白領(lǐng)男性減壓，而且它所含有的污染物(如水銀和多氯聯(lián)苯)極低。此外，它也是對環(huán)境非常友好的一種食物，富含蛋白質(zhì)，可以幫助都市白領(lǐng)男性及時(shí)補(bǔ)充腦力，并且它所含有的飽和脂肪酸含量也很低。罐裝沙丁魚罐頭相對廉價(jià)，而且便于隨身攜帶，可以在工作休息期間作為加餐食用，也無需冷藏。當(dāng)選擇購買這類食品時(shí)，要挑選那些沒有添加鹽分的品牌，食用時(shí)要將魚骨頭細(xì)細(xì)嚼碎咽下(因?yàn)樯扯◆~做成罐頭后魚刺已經(jīng)相當(dāng)酥軟了)，還能起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。沙丁魚還是做沙拉的首選材質(zhì)，或是把它與全粒谷物餅干一起食用。

　　二、巴西堅(jiān)果有助于保護(hù)前列腺健康

　　巴西堅(jiān)果是所有食物中微量元素硒含量最高的，這種微量元素可以降低白領(lǐng)男性患上前列腺癌的可能性。但一定要牢記，如果每日服用的硒元素超過了400微克，就會對人體造成毒性，不過每粒巴西堅(jiān)果的硒含量只有大約100微克。每天吃一兩粒巴西堅(jiān)果，夾雜著吃其他一些堅(jiān)果，就能起到抵御前列腺癌的作用。

　　三、毛豆可以改善情緒

　　情緒會受到很多因素的影響，如大腦中的化學(xué)物質(zhì)、突發(fā)的生活事件和所攝取的食物。所有這些因素中，只有飲食是能受到你控制的。富含纖維的碳水化合物，比如燕麥和毛豆，可以通過保持血糖水平的平穩(wěn)而讓情緒的波動(dòng)起伏保持穩(wěn)定。毛豆中含有的蛋白質(zhì)也有進(jìn)一步讓血糖水平保持平穩(wěn)的作用。此外，毛豆中含有的歐米伽3脂肪酸還可以起到抵御抑郁癥的作用，幫助都市白領(lǐng)男性克服情緒壓力和緊張感。但要注意的是，鹽水煮過的毛豆并不是最佳選擇，鹽分?jǐn)z取過多會導(dǎo)致高血壓，所以還是吃清水煮毛豆或是加少量鹽的煮毛豆為佳。每天下班后路過超市或街邊菜攤買些毛豆回家自己動(dòng)手烹煮，會讓你享受到意想不到的樂趣。

　　四、芝麻可以提高性欲

　　不論是黑芝麻籽還是白芝麻籽，都是廉價(jià)安全的性保健食品，也不用拿醫(yī)生處方去購買昂貴的偉哥了。它富含一種名為精氨酸的氨基酸，精氨酸在一氧化氮的合成過程中起到重要作用，這種化學(xué)物質(zhì)可以增加動(dòng)脈血管中的血液流量，讓更多的血液流向男性的生殖器官。可以將經(jīng)過烘烤的芝麻籽添加到沙拉、全粒谷物食品或是燕麥粥中。食用由磨碎的鷹嘴豆和芝麻粒磨制而成的芝麻醬可以大大增強(qiáng)都市白領(lǐng)男性在一天繁忙工作后的性欲，而不會讓他們在性生活中勉為其難。

　　五、藍(lán)莓可以提高記憶力

　　藍(lán)莓(也稱越橘)對人體的健康功效實(shí)在是太多了。但讓你想不到的是，它的健康功效主要存在于它的藍(lán)色果皮中。這種深藍(lán)色的色調(diào)是由類黃酮決定的，這種天然的化合物可以保護(hù)大腦中的記憶細(xì)胞免受氧化和炎癥的困擾，從而讓都市白領(lǐng)男性精力充沛地應(yīng)對繁忙的工作，而不再是丟三落四。最好食用新鮮的藍(lán)莓，過季后也可以選擇經(jīng)過冷凍的未添加甜味劑的藍(lán)莓水果罐頭。把它和酸奶一起吃，味道再好不過了。

　　六、扁豆提高男性精力

　　扁豆富含纖維和蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)元素的消化吸收速度都比較緩慢，從而能為人體平穩(wěn)地提供能量來源。它還富含多種b族維生素，對能量的生成至關(guān)重要。扁豆中含有的鐵元素可以讓紅細(xì)胞攜帶更多的氧氣。每天喝一份煮扁豆湯，就能讓都市白領(lǐng)男性一天保持旺盛的精力。

　　男性保健吃什么

　　1.大蒜

　　大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

　　2.黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
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