秋季養(yǎng)生方法
秋天到了，早晚的氣溫也在逐漸的降低，我們要注意做好養(yǎng)生的工作。以下是由學習啦小編整理關(guān)于秋季養(yǎng)生的方法，希望大家喜歡!
秋季養(yǎng)生的方法
一、調(diào)理脾胃
在秋季里，調(diào)理脾胃是非常重要的，特別是在立秋之后，天氣開始轉(zhuǎn)涼，夏秋之交，也更應該少食寒性的食物，還有對于生食瓜果的習慣也要改正過來，因為天氣變冷了，那些食物對于脾胃會有一定的影響，特別是脾胃虛寒者更應謹慎。在秋季要調(diào)理脾胃的話，一定要注意少食多餐，食易消化的食物，少吃刺激辛辣類的食物，這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重，所以在于飲食上一定要注意健康的飲食，合理的搭配，以清淡為主。特別是晨起，可多食粥，可以起到一個益胃生津，對于護肝益肺都是可以起到一定的益處，比如：黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
三、適時進補
在秋季也可以進補，但要注意進補要適量，一般提倡以食補為主，食補不僅可以起到強身健體的作用，還可以滋陰潤燥，非常之不錯的，秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
四、預防秋乏
自古以為就有著“春困秋乏”之說，秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等，預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠，還有就是進行適當體育鍛煉，這些對于秋乏都可以有著一定的調(diào)節(jié)作用。
五、預防秋燥
秋季是一個比較干燥的時節(jié)，雖然天高氣爽，但是雨水相對比較少，人體容易虛火上身，容易傷肺，所以秋季養(yǎng)生防秋燥也是一個重點。預防秋燥重在飲食調(diào)理，預防秋燥可以多食用一些清燥潤肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。
六、加強鍛煉
進入了秋季，天氣漸冷，早晚溫差大，除了衣服在記得加減，但是切勿增加過多，因為金秋時節(jié)，更是鍛煉身體的好時期，讓機體經(jīng)受一些鍛煉，比如早操、慢跑等，可以提高身體的免疫力，也可以提高對食物營養(yǎng)的吸收，從而進一點提高對疾病的抵抗力。
秋季容易引發(fā)的情況
1、容易出現(xiàn)疲勞的情況
上班族常常會出現(xiàn)工作一會兒，就會覺得沒有精神，無精打采，容易昏昏欲睡，喝茶或是喝咖啡都沒有用處，起不到良好的效果。
2、容易口干舌燥
秋天的天氣比較干燥，經(jīng)常會感到口干，如果水沒有喝夠，甚至會因此出現(xiàn)咳嗽和咽喉疼痛。
3、睡眠質(zhì)量差
白天提不起精神做事，常常犯困，但是到了晚上，卻又是難以入睡，顯得特別精神，如此這樣惡性循環(huán)，第二天更是精神不濟。
秋季養(yǎng)生防秋乏支招
1、保證充足的睡眠時間
到了秋季，要保證充足的睡眠，要多系，不要熬夜或是開夜車，盡量爭取在10點之前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習慣。保證白天學習、工作效率。提醒大家，不要睡得太多，否則容易讓人感到困倦和渾身無力。
2、多喝水
秋季天氣干燥，經(jīng)常會口干，要保證每天都喝上五到六杯的白開水，這樣能夠達到人體每天對水的需求量。如果要提神，最好喝綠茶，效果比咖啡較好。
3、飲食方面要清淡
秋季適合多吃一些清淡可口的食物，能夠讓人心情保持愉快。如果油膩食物吃多，會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，讓人容易感到困倦。注意，要少吃或是不吃辛辣的食物，防止上火。
4、積極運動和健身
多做一些運動或是健身活動，讓身體在運動中興奮起來，讓你的精神振作起來，對于秋乏也有一定的克制作用。運動量要根據(jù)自己的身體情況適當調(diào)整，否則運動過量的話會讓身體更加疲勞。
5、增加你的感官刺激
所為的增加感官刺激，對防止困倦有一定的作用。例如，當你犯困的時候，去洗一把臉或是喝一喝綠茶，能夠提高體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，來達到解乏的效果。也可以采用視覺刺激，例如起來走走，看看窗外，或是舉目眺望風景，這些有利于消除秋困。
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