老年病大多發(fā)生在中年，這時(shí)中年人都要注意養(yǎng)生的工作和習(xí)慣。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于中年養(yǎng)生的習(xí)慣，希望大家喜歡!

　　中年養(yǎng)生的習(xí)慣

　　談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來(lái)越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。

　　臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計(jì)資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節(jié)制，造成脂肪攝入太多，加上運(yùn)動(dòng)不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險(xiǎn)因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。

　　而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著越來(lái)越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F(xiàn)代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問(wèn)題喜歡往負(fù)面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(zhǎng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機(jī)體健康。

　　因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛(ài)鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè)。

　　無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。

　　首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

　　其次，堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

　　再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

　　最后，保持樂(lè)觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

　　中年人養(yǎng)生的禁忌

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。

　　3、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

　　5、忌饞

　　少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　6、忌懶

　　俗話說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自 己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。

　　7、忌酒

　　有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　中年人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、強(qiáng)壯的心臟

　　人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國(guó)里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚(yú)類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示，心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋(píng)果等;愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。

　　2、敏銳的聽(tīng)力

　　內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽(tīng)力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過(guò)45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過(guò)最大音量的60%。

　　3、良好的視力

　　遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜?！犊到　冯s志刊文提醒記住3個(gè)數(shù)字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識(shí)地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽(yáng)鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/yanke/' target='_blank'>眼科檢查也很重要。

　　4、愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

　　5、穩(wěn)定的血糖

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？睾醚?，關(guān)鍵是控制體重。美國(guó)波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說(shuō)，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說(shuō)，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　6、親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

　　7、堅(jiān)硬的骨頭

　　骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。美國(guó)克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特教授說(shuō)，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　8、常接種疫苗

　　在美國(guó)，接種疫苗每年可以減少5萬(wàn)人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會(huì)接種疫苗。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說(shuō)，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　9、靈活的平衡

　　跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說(shuō)，很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

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