怎么預(yù)防老年癡呆 預(yù)防老年癡呆的小竅門
怎樣預(yù)防老年癡呆?預(yù)防老年癡呆有什么竅門?為了預(yù)防老年人得老年癡呆癥,生活中其實(shí)可以做好很多應(yīng)對準(zhǔn)備和預(yù)防工作。下面介紹一些生活中預(yù)防老年癡呆的小竅門,拒絕老年癡呆癥的造訪。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(1)一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(2)起床后馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(3)每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(4)盡量少吃碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(5)多做飯
喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(6)常吃巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(7)多運(yùn)動,多出汗
運(yùn)動量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(8)每天步行30分鐘
每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長壽。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(9)生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
預(yù)防老年癡呆的小竅門(10)八九點(diǎn)后不吃東西
脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
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