国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>醫(yī)學(xué)常識>疾病預(yù)防>

預(yù)防糖尿病吃什么好 預(yù)防糖尿病的飲食方法

時(shí)間: 炎玉700 分享

  預(yù)防糖尿病吃什么?糖尿病是生活中比較常見的一種疾病,一旦患病對于身體和生活都會造成影響。那么吃什么預(yù)防糖尿病好呢?下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種飲食方法,供大家參考。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:食物多樣、谷類為主。

  每天最少要吃夠20種食物,最好吃到 30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。

  如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:少油少鹽。

  吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:每天吃奶類、大豆或其制品。

  奶類被稱為“全營養(yǎng)食物”,能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營養(yǎng)素,其最大的營養(yǎng)貢獻(xiàn)是補(bǔ)鈣。因此,每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品,最好一斤。鮮牛奶最好,買酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類,因?yàn)槠渲竞勘热忸惛停液写蠖巩慄S酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:每天足量飲水,合理選擇飲料。

  成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸贰⒀┍痰忍痫嬃仙俸?。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等??啥嗪赛c(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:多吃蔬菜、水果和薯類。

  這三類食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。

  預(yù)防糖尿病吃什么好:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

  從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

猜你感興趣

1.預(yù)防糖尿病吃什么食物好

2.預(yù)防糖尿病吃什么食物

3.預(yù)防糖尿病吃什么

4.預(yù)防糖尿病可以吃什么水果

5.吃什么食物改善糖尿病

預(yù)防糖尿病吃什么好 預(yù)防糖尿病的飲食方法

預(yù)防糖尿病吃什么?糖尿病是生活中比較常見的一種疾病,一旦患病對于身體和生活都會造成影響。那么吃什么預(yù)防糖尿病好呢?下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種飲食方法,供大家參考。 預(yù)防糖尿病吃什么好:食物多樣、谷類為主。 每天最少要吃夠20種食物,最好吃到
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 預(yù)防糖尿病最好方法
    預(yù)防糖尿病最好方法

    預(yù)防糖尿病最好的方法有哪些?怎樣預(yù)防糖尿病最有效?糖尿病最有效的防治方法是什么?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來了解吧。 預(yù)防糖尿病最好方法:飲食禁忌

  • 糖尿病預(yù)防與保健 糖尿病預(yù)防保健知識
    糖尿病預(yù)防與保健 糖尿病預(yù)防保健知識

    糖尿病是生活中比較常見的一種疾病,而且這一疾病有許多的并發(fā)癥,那么對于這樣的一種疾病有什么比較好的預(yù)防和保健方法呢?下面給大家介紹糖尿病的

  • 糖尿病的預(yù)防保健 糖尿病預(yù)防與保健
    糖尿病的預(yù)防保健 糖尿病預(yù)防與保健

    糖尿病的預(yù)防與保健怎么做?一旦患上糖尿病就需要對飲食有著嚴(yán)格的控制。因此避免患上糖尿病才是我們最好的保健措施。具體我們該如何預(yù)防呢?下面我

  • 糖尿病的預(yù)防與保健 糖尿病怎么樣預(yù)防
    糖尿病的預(yù)防與保健 糖尿病怎么樣預(yù)防

    怎樣預(yù)防糖尿???糖尿病應(yīng)該怎樣預(yù)防和保健?實(shí)用的糖尿病的預(yù)防和保健方法介紹給大家,希望對你們有幫助! 糖尿病的預(yù)防與保健第一條:吃適量的魚

12062