預(yù)防頸椎病運(yùn)動 頸椎病預(yù)防保健 頸椎病預(yù)防措施
如何預(yù)防頸椎病?做什么運(yùn)動能預(yù)防頸椎病呢?在這個快節(jié)奏的生活環(huán)境中,頸椎病已成為一種生活常見病,那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運(yùn)動方式可以有效防治頸椎病。一起來看看。
預(yù)防頸椎病運(yùn)動1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運(yùn)動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時,慢跑運(yùn)動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環(huán),舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說,疾走更應(yīng)該提倡,它的效果不比慢跑差,而運(yùn)動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
預(yù)防頸椎病運(yùn)動2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具,人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,預(yù)防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚(yáng).這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
預(yù)防頸椎病運(yùn)動3、游泳
游泳時,人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸,對促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動,除有助于減肥、塑造形體外,還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時,因?yàn)樾枰獡Q氣,頸部要從水而努力上抬,使頭邡露出水面呼吸,同時雙手交替前探,用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功,同樣是與平時姿勢相反的“非正常運(yùn)動狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍,因此游泳是非常充分的鍛煉,這樣不僅緩解了平時單調(diào)的伏案動作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,而且加速了血液循環(huán),舒緩疲勞。
預(yù)防頸椎病運(yùn)動4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動的健身與醫(yī)療功效,很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時,極目碧空,看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸,在藍(lán)天白云間搖曳翻騰,可調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,預(yù)防近視。此外,放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動。
放風(fēng)箏時,受興趣的驅(qū)使,人要仰首舉目,挺胸抬頭,左顧右盼,仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個“秘方”。
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