頸椎病預(yù)防小竅門 頸椎病預(yù)防秘訣
頸椎病的存在,令患者擔(dān)憂,這屬于一種非常常見(jiàn)的疾病,尤其是年輕的人,平時(shí)容易干一些重活。這樣容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn),我們應(yīng)該注意些預(yù)防方法,現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下頸椎病預(yù)防小竅門,希望你能喜歡。
頸椎病預(yù)防小竅門有哪些
1、要注意活動(dòng)頸部,勞逸結(jié)合。一般說(shuō)來(lái),在工作一兩個(gè)小時(shí)左右,應(yīng)有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。這樣可以使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解,有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、要注意睡眠的方式,一般說(shuō)來(lái),睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭的中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空,生活中習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高,此外,睡覺(jué)時(shí),不要躺著看書,不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng),這樣可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛,這樣可以避免頸椎病的發(fā)生。
4、要注意預(yù)防寒潮。防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系,因此風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán),因此,做好頸椎病預(yù)防工作,在冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒。
頸椎病的病因到底有哪些
a、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良:先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎(chǔ)性因素。統(tǒng)計(jì)顯示,55歲以上有退變者占85.5%,40-50歲有退變者占25%,頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。
b、慢性感染:主要是咽喉炎,其次為牙周炎、齲齒、中耳炎等。這些部位的炎癥會(huì)刺激頸部軟組織或通過(guò)豐富的淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素,這與軟組織慢性勞損炎癥相互影響有關(guān)。
c、風(fēng)寒濕:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環(huán)障礙、淋巴回流減慢,繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥,造成頸椎病。
d、勞損:當(dāng)頸部肌肉,長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)的情況下,極易勞損,如長(zhǎng)期坐辦公室,在電腦前日復(fù)一日低頭伏案工作等,這樣就會(huì)造成勞損,而導(dǎo)致頸椎病。
e、不良的睡姿:因?yàn)槿说囊簧蠹s有1/3-1/4的時(shí)間是在床上渡過(guò)的。因此當(dāng)不良的睡眠體位,由于其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整,就很容易造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào),進(jìn)而會(huì)得頸椎病。
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