頸椎病的自我保健方法有哪些
頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病,它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻,頭暈、惡心甚至視物模糊,吞咽模糊。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦頸椎病的自我保健方法,希望對(duì)你有所幫助。
如何判斷自己是否患有頸椎病
第一:肢體的某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。
第二:手指麻木,特別是兩邊手指都麻木了,一定想到是不是得了頸椎病,而且兩邊手指麻木,可能是脊髓重要的結(jié)構(gòu)受到了壓迫;
第三:做十秒手指屈伸的實(shí)驗(yàn),手握拳,然后完全伸開(kāi),計(jì)算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。
第四:沿著直線(xiàn)走一走,兩只腳在一條線(xiàn)上走,得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線(xiàn)。
頸椎病的自我保健方法
1、頸椎病的自我保健,每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異,嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。
2、頸椎病的自我保健,曬脖子
太陽(yáng)光照射可造成局部加熱,能加速局部血液循環(huán),使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通,也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送,可以緩解頸椎的疼痛,有助于頸椎病康復(fù)。此外,經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素d 的吸收,進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收,有防治骨質(zhì)疏松的作用。
3、頸椎病的自我保健,炒鹽熱敷
在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽,稍微涼一下,放在頸椎上,等鹽全涼了再拿下來(lái),這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上,原理估計(jì)都是熱敷。
4、頸椎病的自我保健,按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位置:在項(xiàng)部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。方法:雙手點(diǎn)揉,揉時(shí)注意閉眼,以酸脹為佳。共1 分鐘。
5、頸椎病的自我保健,辦公室里放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖??梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,尤其夏天的時(shí)候,空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。
6、頸椎病的自我保健,電腦一族:抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū),這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí),不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿,多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。
頸部活動(dòng)的三種常見(jiàn)方法
頸項(xiàng)牽拉:先做立正姿式,兩腳稍分開(kāi),兩手撐腰。練習(xí)時(shí):頭、頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行,以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。
往后觀(guān)看:預(yù)備姿勢(shì)同上,練習(xí)時(shí):頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左后方看;還原。動(dòng)作要配合呼吸,緩慢進(jìn)行。
回頭望月:預(yù)備姿勢(shì)同上,練習(xí)時(shí):頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向右轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向左轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視左后上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。
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