預防頸椎病的方法_頸椎病預防最簡單有效的方法
近年來,隨著生活節(jié)奏的加快,人們工作和學習方式上的改變,過去被視作老年病的頸椎病,現(xiàn)在卻有了越來越“年輕化”、“低齡化”的趨勢,發(fā)病率也逐年上升。預防感冒預防頸椎病的方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理預防頸椎病的方法的資料,僅供參考。
預防頸椎病的方法
1、更換人體工學電腦椅,改善坐姿。
1.身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞。
2.手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3.調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4.雙腳自然著地,膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液,循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm的空隙
5.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。 電腦椅的設計關系到了你的坐姿,只有設計合理的電腦椅才能有效地糾正你的坐姿,降低頸椎病、腰椎病的發(fā)病率。對于久坐辦公一族,選擇一把合適的電腦椅時比不可少的。
2、改變工作狀態(tài),坐站互換,動態(tài)辦公。
久坐辦公產生的危害越來越受到人們的重視,在Office中正在悄然掀起一場辦公方式的變革——坐站交替式辦公,坐站交替式辦公是一種新式的健康辦公方式,它將坐著辦公的舒適性與站立辦公的高效率有效地結合,這將是人們行為進化的又一里程碑。
升降桌即辦公臺面可以高低升降調節(jié)的辦公桌或工作臺,普通固定辦公桌或工作臺的高度為70cm左右,而升降桌工作臺面的高度調節(jié)范圍在70cm到115cm之間。(注:身高180cm的人群站著工作手臂下垂,自然分開工作時工作臺最舒適的高度為115cm。)升降式辦公桌或工作臺既能夠滿足坐著與站立辦公的需求,而且坐站交替轉換辦公比較方便,有效地提高了工作效率。
馬鞍椅是一款發(fā)明于20世紀90年的座椅,是模仿馬鞍設計的人體工學座椅,坐墊形狀和馬鞍相似,因此而得名。其設計能幫助身體后背自然挺直,脊椎保持正常的生理彎曲,最大程度減輕脊椎骨的受壓力,從而緩解腰部的疼痛感,馬鞍椅對患有腰椎病的久坐族有明顯的緩解效果,另外這款椅子小巧靈動,空間占用小,移動方便,深受久坐辦公族的喜愛。
易患頸椎病的人群
計算機IT行業(yè):通信工程師、程序研發(fā)員、程序測試員、網站設計員、后臺運營師、系統(tǒng)工程師、技術工程師、PHP軟件工程師、JAVA軟件工程師、WC工程師、AS工程師、C++工程師、手機程序編程師、網站框架師等
科研院所:教授、研究員、化驗師、檢驗員、試驗技術員、土壤研究師、水土化驗師等 證券金融行業(yè):基金經理、證券分析師、股票操盤手、證券交易員、電子商務師、資金運行師等
其他:長時間坐著使用電腦辦公的人群
久坐辦公患頸椎病男性比女性多:
臨床上,男性頸椎病患者比女性多,其主要原因是男性從事久坐辦公的職業(yè)人數較女性多。據統(tǒng)計,100例中男女患者的比例為1. 27:1;41~70歲患者為66%,其發(fā)病史多為慢性發(fā)病,少數有頸椎傷史。
患了頸椎病,很多人不以為然,置之不理,認為是小病。其實不然,在頸椎病的早期,癥狀較輕微。若是任其發(fā)展,病情將會惡化,嚴重危及身心。
頸椎病的常見表現(xiàn)
眩暈耳鳴,患者因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀,一般持續(xù)時間較短,數秒至數分鐘即消失,發(fā)病時病人可有輕度失神及運動失調,表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。部分病人有惡心感,急性發(fā)病時病人不能抬頭,少數病人有復視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。
視覺障礙,由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣,繼發(fā)大腦枕葉視覺中樞缺血性病變,少數病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損,嚴重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。
突然摔倒,當病人頸部旋轉時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是:發(fā)病時病人意識清楚,短時間內能自己起來,甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。
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