怎么預(yù)防頸椎病
頸椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。頸椎病其實(shí)是可以預(yù)防的,那么頸椎病怎么預(yù)防呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享預(yù)防頸椎病的做法。
預(yù)防頸椎病方法
1、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
2、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
4、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
5、平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
6、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。
7、盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。
預(yù)防頸椎病的5個(gè)小動作
動作一:搖頭晃腦。搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
動作二:米字操。想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
動作三:左顧右盼上下看。假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動作四:10點(diǎn)10分操。0點(diǎn)10分,時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動作五:擴(kuò)胸運(yùn)動。主要有三個(gè)類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運(yùn)動;雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。
頸椎病的癥狀
1、眩暈:眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈,一般持續(xù)時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,部分病人有惡心感,急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭,少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。
2、頭痛:椎動脈型頸椎病的病人在發(fā)病時(shí),頭痛和眩暈癥狀一般同時(shí)存在。其中枕大神經(jīng)病變是引起頭痛的主要原因,因?yàn)樽祫用}分支枕動脈供給枕大神經(jīng),臨床上椎動脈痙攣引頸椎病。
3、視覺障礙:由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣,繼發(fā)大腦枕葉視覺中樞缺血性病變,少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損,嚴(yán)重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。
4、突然摔倒:當(dāng)病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是:發(fā)病時(shí)病人意識清楚,短時(shí)間內(nèi)能自己起來,甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。
5、根性癥狀:由于局部解剖的關(guān)系,椎動脈型的病人也常常伴有神經(jīng)根性癥狀。
1)頸部癥狀:頸部不適感及活動受限,主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動或者按摩后好轉(zhuǎn);晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇;
2)肩部癥狀:雙肩發(fā)沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣,按壓頸部有疼痛,有時(shí)疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當(dāng)加重。
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