痛經(jīng)的疼痛常被描述為恥骨上區(qū)的絞痛，并可能放射至腰部或大腿前側(cè)。在日常生活中，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防痛經(jīng)呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。

　　預(yù)防痛經(jīng)的養(yǎng)生方法

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1.注意保暖，避免受涼

　　應(yīng)避免用冷水洗頭、洗腳、洗澡或淋雨。因?yàn)橥蝗贿^強(qiáng)的冷刺激有可能使子宮及盆腔內(nèi)血管攣縮而引發(fā)痛經(jīng)。

　　2.注意清潔，預(yù)防感染

　　衛(wèi)生巾及內(nèi)褲要勤換勤洗。經(jīng)期不能盆浴或游泳。

　　3.避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　行經(jīng)期間，應(yīng)停止強(qiáng)度過大的體育鍛煉，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等。因?yàn)楦箟和蝗辉龃螅粌H容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。此外，經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起或加重痛經(jīng)。

　　4.保持大便暢通

　　痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因?yàn)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/bianmi/' target='_blank'>便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。

　　二、飲食保健防痛經(jīng)

　　1.合理飲食

　　不吃生冷的食物，如涼菜、寒涼性水果、冷飲，更不宜食螃蟹、田螺等涼性食物。特別在經(jīng)前3～5天，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，不能吃得過飽，避免食用冷飲以及不易消化和刺激性的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒等，以免刺激子宮、輸卵管收縮，使痛經(jīng)更易發(fā)生，或加重痛經(jīng)。

　　2.多元化飲食

　　痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，可以經(jīng)常食用些如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等具有活血、調(diào)理氣機(jī)作用的食物。身體虛弱、氣血不足的女性，應(yīng)常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚類、豆類等。經(jīng)期時(shí)可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因?yàn)樗嵛妒称酚芯徑馓弁吹淖饔谩?/p>

　　三、科學(xué)避孕，避免人流

　　很多學(xué)者認(rèn)為，婦科手術(shù)史尤其是人工流產(chǎn)術(shù)是目前子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)生率增高的主要原因之一。人工流產(chǎn)時(shí)，子宮內(nèi)膜組織有可能隨宮血逆流入腹腔，并種植在盆腔，形成子宮內(nèi)膜異位癥，引起繼發(fā)性痛經(jīng)。而不規(guī)范的人工流產(chǎn)或多次人工流產(chǎn)會(huì)引起生殖器官的損傷，導(dǎo)致子宮壁變薄，宮腔粘連，使經(jīng)血不易流出，引發(fā)痛經(jīng)。因此合理的避孕，避免不必要的人工流產(chǎn)等宮腔操作手術(shù)，可以減少繼發(fā)性痛經(jīng)的發(fā)生率。

　　四、月經(jīng)期禁止房事

　　月經(jīng)期身體的各部位均會(huì)出現(xiàn)一些變化，其中最突出的是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力下降;子宮內(nèi)膜脫落出血，宮頸口張開;堿性的經(jīng)血中和了陰道的弱酸性環(huán)境，削弱了陰道內(nèi)的天然屏障功能。另外，經(jīng)血又是細(xì)菌等微生物良好的培養(yǎng)基，因此，在月經(jīng)期同房容易將細(xì)菌帶入女性體內(nèi)，細(xì)菌經(jīng)過陰道、宮頸一直向上，通過子宮內(nèi)膜剝脫時(shí)宮腔內(nèi)所存在的微小傷口及破裂的小血管感染子宮內(nèi)膜，造成宮腔內(nèi)炎癥，導(dǎo)致盆腔炎的發(fā)生，導(dǎo)致繼發(fā)性痛經(jīng)。

　　五、保持樂觀心情，克服不良心理暗示

　　原發(fā)性痛經(jīng)不僅與生理因素如內(nèi)分泌、代謝改變有關(guān)，而且與心理、社會(huì)因素有密切聯(lián)系，其中心理因素包括生活壓力、精神緊張、焦慮、抑郁、恐懼情緒等。有報(bào)道指出痛經(jīng)具有疼痛的記憶性或暗示性，患者每次月經(jīng)前便出現(xiàn)期待性焦慮，產(chǎn)生“月經(jīng)來了又會(huì)痛了”的自我暗示。也有人提出，痛經(jīng)與周圍人經(jīng)常談及痛經(jīng)經(jīng)歷和體驗(yàn)而造成的心理暗示有關(guān)。對(duì)月經(jīng)有更科學(xué)的認(rèn)知，保持良好的心理狀態(tài)，可減輕痛經(jīng)的負(fù)面影響。

　　痛經(jīng)分為哪些痛

　　1、原發(fā)性痛經(jīng)

　　原發(fā)性痛經(jīng)即功能性痛經(jīng)，是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部。

　　這一類的痛經(jīng)比較常見，多見于較為年輕的女性。癥狀為痛感在月經(jīng)一開始時(shí)便有所體現(xiàn)，疼痛的頻率較為規(guī)律，且每次的疼痛程度都差不多。原發(fā)性痛經(jīng)的原因是因?yàn)槟贻p女性排卵功能尚不算成熟，且子宮口小，月經(jīng)無法順暢流通淤積而導(dǎo)致。

　　隨著女性年齡的增大，子宮發(fā)育成熟，內(nèi)分泌系統(tǒng)完善，月經(jīng)能夠順暢排出，排卵也變得旺盛后，原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀得到緩解，在生完孩子后，痛經(jīng)的癥狀逐漸消失。

　　2、繼發(fā)性痛經(jīng)

　　繼發(fā)性痛經(jīng)是指月經(jīng)來潮初期數(shù)年后逐漸出現(xiàn)的痛經(jīng)，常常表現(xiàn)為各種疼痛方式：下腹痛、下腹墜脹、肛門墜痛、性交痛等。

　　已婚的女性多為繼發(fā)性痛經(jīng)，這一類痛經(jīng)生孩子并不能緩解其癥狀，甚至在生孩子之后會(huì)有所加重。此類癥狀可能和以往的上環(huán)、流產(chǎn)等經(jīng)歷有關(guān)。

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