最近幾年，患有乳腺癌的女性呈現(xiàn)出上升的趨勢(shì)，乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，發(fā)病率占全身各種惡性腫瘤的7-10%。一旦患上乳腺癌，大多需要切除乳房，嚴(yán)重影響婦女的身心健康。所以，在日常生活中，我們要注意的做好乳腺癌的預(yù)防工作，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了關(guān)于預(yù)防乳腺癌的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。

　　預(yù)防乳腺癌的方法

　　1、保持良好的心情與心態(tài)，是維持內(nèi)分泌平衡的關(guān)鍵。情緒的波動(dòng)使機(jī)體的內(nèi)分泌也隨之變化，平和的心態(tài)才可以使身體面對(duì)挑戰(zhàn)

　　2、少使用含有雌激素的化妝品，和盡量避免食用含有雌激素的食品藥品?，F(xiàn)在市場(chǎng)上含有激素的產(chǎn)品不少，比如一些抗衰老的化妝品，和避孕藥等都含有不少的激素，是值得人們注意的。

　　3、控制體重：與那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍;

　　4、不要飲酒：美國(guó)專家認(rèn)為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險(xiǎn)性就增加11%;

　　5、服用維生素D：乳腺癌如何提前預(yù)防?最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效;

　　6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%;

　　7、多曬太陽(yáng)：與服用維生素D相關(guān)的是，多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才能合成維生素D;

　　8、定期做乳腺自查：乳腺癌的預(yù)防很重要，女性朋友應(yīng)該把乳房自查作為日常防范疾病的重要部分，應(yīng)該有意識(shí)的定期檢查一次，所以不管是患病者還是健康者女性都要有意識(shí)的保健;

　　9、盡量不要接觸放射源，電腦、手機(jī)等不要長(zhǎng)時(shí)間玩。在電腦前一段時(shí)間后可以出去走動(dòng)走動(dòng)。沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的女性更要注意身體健康，最好保持一定的體育鍛煉，比如瑜伽可以促進(jìn)有氧呼吸對(duì)預(yù)防乳腺疾病有很好的作用。

　　預(yù)防乳腺癌的食物

　　1、石榴。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，石榴中的植物化學(xué)物可防止人體產(chǎn)生過多雌激素，進(jìn)而防止乳腺癌細(xì)胞的增殖和雌激素敏感性腫瘤的生長(zhǎng)。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。芮莉莉提醒，吃石榴時(shí)嚼嚼籽，獲得的健康好處更多。

　　2、深海肥魚。三文魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸比例升高時(shí)，乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較小。其原因可能是歐米伽3脂肪酸具有調(diào)節(jié)某些細(xì)胞因子、降低炎癥反應(yīng)的效果，有助減緩癌細(xì)胞的增殖速度。

　　3、橙黃色果蔬。胡蘿卜、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果、檸檬等橙黃色果蔬富含抗氧化劑類胡蘿卜素。對(duì)相關(guān)研究進(jìn)行系統(tǒng)分析和匯總分析發(fā)現(xiàn)，血液中類胡蘿卜素的濃度越高，則患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越小。也有研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類水果攝入量和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有負(fù)相關(guān)性。

　　4、豆制品。芮莉莉指出，吃大豆(黃豆、黑豆)和豆制品(如豆腐、豆腐干、豆?jié){等)有助降低乳腺癌的復(fù)發(fā)和死亡危險(xiǎn)。上海市疾控中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，與大豆蛋白攝取量最低的人相比，大豆蛋白攝取量最多的患者，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了29%，乳腺癌復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)則下降了32%。

　　5、十字花科蔬菜。圓白菜、西蘭花、小白菜等十字花科蔬菜除了富含多酚類物質(zhì)和多種維生素等有助預(yù)防癌癥的成分外，還富含重要抗癌物質(zhì)———硫甙類物質(zhì)。研究表明，十字花科蔬菜有助預(yù)防乳腺癌、腸癌等多種癌癥。

　　6、核桃。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與癌癥》上的一項(xiàng)研究顯示，核桃中的多種活性成分可減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、漿果。藍(lán)莓、草莓、葡萄等漿果富含花青素和鞣花酸等抗氧化劑。美國(guó)癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn)，這些抗氧化劑可減緩乳腺癌細(xì)胞生長(zhǎng)速度，縮短乳腺癌細(xì)胞壽命。

　　乳腺癌已嚴(yán)重威脅著廣大女性的生命健康，不容小視，我們要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。日常生活中也存在一些預(yù)防乳腺癌的健康小常識(shí)，我們要善于把握和注意這些細(xì)節(jié)。

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