怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

時(shí)間：2017-07-13 11:47:41 文淵28由分享

　　產(chǎn)后抑郁癥是一種因產(chǎn)后內(nèi)分泌的改變導(dǎo)致心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)使本來(lái)就有抑郁體質(zhì)的婦女更易發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥，并嚴(yán)重干擾了處理日常生活事務(wù)的能力，因此一定要預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥吧。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法

　　1、合理的飲食和休息

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應(yīng)盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個(gè)午覺(jué)，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。

　　2、認(rèn)同母親角色，增進(jìn)母子情感的交流

　　進(jìn)入母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進(jìn)母子間的交流和鼓勵(lì)，緩解自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

　　3、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)，多體諒新媽媽的情緒變化

　　丈夫盡量避免出門，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。

　　4、盡情投入，享受運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神

　　產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)讓你的心情愉快，也會(huì)讓你遠(yuǎn)離疾病，更快地恢復(fù)美麗的體形。

　　5、不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄?，安全度過(guò)心理危機(jī)期。

　　6、及時(shí)釋放不良情緒

　　情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過(guò)高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

　　7、必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助

　　可求助心理專家，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導(dǎo)，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)新生活的到來(lái)。

　　產(chǎn)后抑郁吃什么好

　　1、玫瑰花茶

　　玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對(duì)于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來(lái)說(shuō)呢，喝一些玫瑰花茶，對(duì)心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來(lái)調(diào)味。

　　2、魚(yú)肉

　　魚(yú)肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因?yàn)轸~(yú)肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚(yú)肉來(lái)進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。

　　3、含鋅銅量高的食物

　　鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會(huì)大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程，對(duì)神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動(dòng)物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過(guò)吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來(lái)補(bǔ)充銅元素。

　　4、富含維生素B的食物

　　維生素B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過(guò)吃動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚(yú)類等食物來(lái)提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時(shí)，還能夠帶來(lái)好心情呢!

　　5、含硒高的食物

　　含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產(chǎn)后的情緒。而硒元素的豐富來(lái)源主要包括了干果、雞肉、海鮮、谷類等。不妨通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)充硒元素。