腰椎病的預(yù)防_預(yù)防腰椎病的方法措施
在這辦公化的社會中,人們每天都處在快節(jié)奏的工作和生活中,常常是坐在電腦前,長時間的保持著同一個姿勢。這樣,很容易導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。那么我們該怎么預(yù)防腰椎病呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下預(yù)防腰椎病的方法吧。
預(yù)防腰椎病的方法
1、坐姿
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?;顒油韧?,自坐位起立時,應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。
2、站勢
長時間站立工作者,應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護(hù)法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢
睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床,使膝、髖略屈曲,可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者,采取側(cè)臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外,枕頭不能太高或太低,根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng),頸部不能懸空。仰臥位起床時,最好先采取側(cè)臥位,然后在雙上肢的支撐下,使軀干離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。
腰椎病的常見原因
1、外部傷害
外部傷害是一個比較常見的原因。如平時不小心的撞傷、擦傷、摔傷等,外部損傷對腰椎是極為不利的,希望大家能夠做好護(hù)腰工作。
2、睡床不合適
現(xiàn)在的人為了舒適,從而很喜歡睡軟床,而軟床對我們腰椎的傷害很大,它會改變我們腰椎的自然生理曲度,而且還會導(dǎo)致椎間盤受力不均,這樣長期下去的話,就會很容易促使腰椎疼痛的出現(xiàn),專家建議大家在選擇睡床的時候,要挑軟硬適中的。
3、環(huán)境原因
現(xiàn)在的年輕人穿的是越來越少,而我們的腰部非常怕冷,當(dāng)受風(fēng)、受涼后,就會引起腰部肌肉痙攣、椎間盤壓力增大,小血管收縮,進(jìn)而就會出現(xiàn)腰椎疼痛的現(xiàn)象,所以不能為了一時的好看,而讓腰部處于亞健康狀態(tài)。
4、慢性勞損
現(xiàn)在的上班族每天都需要長時間的坐著工作,而在坐位時,我們腰部肌肉會處于緊張狀態(tài),長期下去就會導(dǎo)致腰部勞損,所以腰椎疼痛就這樣產(chǎn)生,專家建議久坐的朋友經(jīng)常起身活動,這樣不僅能夠緩解工作壓力,還可以保養(yǎng)腰部,一舉兩得,值得嘗試。
5、腰椎退化
由于腰椎的負(fù)重大,活動量也大因此隨著年齡的不斷增長,我們的腰椎也日益磨損,慢慢的發(fā)生退化,所以曾經(jīng)腰椎類疾病被宣稱為是老年病,但老年人可以通過日常鍛煉減緩腰椎的退化速度,那么腰椎的疼痛就可能有效的避免。
腰椎病的治療偏方
1、按摩法:以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主,每日兩次。按摩到腰部有酸痛感并這種酸痛感有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為,腎俞穴屬腎經(jīng),常按摩此穴位既能壯腎又能祛腰痛。
2、彎腰法:轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。勻速、稍用力方式進(jìn)行,同時要循序漸進(jìn)。要做好日常的護(hù)理工作,特別是腰椎間盤突出治療之后要注意保健。
3、懸垂法:利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是牽引治療的繼續(xù),它不僅使腰等部位得到放松,而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。所以在生活中我們要做好腰椎間盤突出預(yù)防的工作。
4、保養(yǎng)法:主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來。注意做到“十不”和“兩護(hù)”。
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