如何預(yù)防駝背_預(yù)防駝背的方法措施

時(shí)間：2017-07-21 16:46:33 文淵28由分享

　　無(wú)論是男生還是女生，一旦有出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，都嚴(yán)重影響到他們給人的第一印象，而且也是身體不健康的表現(xiàn)。我國(guó)的中小學(xué)生出現(xiàn)駝背的趨勢(shì)也有所上升，這也提醒了那些粗心的家長(zhǎng)，要及時(shí)的為孩子進(jìn)行治療和干預(yù)。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下預(yù)防駝背的方法吧。

　　預(yù)防駝背的方法

　　6～12歲的孩子最容易出現(xiàn)駝背，這個(gè)時(shí)期注意可以有效地防止駝背，到了高中時(shí)期，形成習(xí)慣的孩子就很難糾正了，因此，有了姿勢(shì)性駝背的癥狀就應(yīng)抓緊矯治。

　　1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿?shū)寫(xiě)字時(shí)不要過(guò)分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說(shuō)的要“站如松、坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過(guò)高的針頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

　　4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

　　5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。

　　6、體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練的方法。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)(厚度20毫米以上)經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背。

　　治療駝背的方法

　　1、爬行運(yùn)動(dòng)

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　2、上背部泡沫軸松解

　　泡沫軸是另一個(gè)放松松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復(fù)到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩(wěn)定身體，將手臂放置頭后，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動(dòng)，如果在某個(gè)部位感覺(jué)疼痛，適當(dāng)在這個(gè)部位多停留，小范圍進(jìn)行滾動(dòng)10～15秒。

　　完成這個(gè)練習(xí)3次，你剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)到一些疼痛或者不適，但隨著這個(gè)練習(xí)的次數(shù)增多，你的背部將獲得前所未有的輕松感。

　　3、太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

　　4、伏地Y字伸展

　　伏地Y字伸展將會(huì)讓你：向外轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強(qiáng)下背部肌肉，以及上背部與姿勢(shì)有關(guān)的肌肉。

　　臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過(guò)頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時(shí)手向上旋轉(zhuǎn)，手心向上，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒，重復(fù)進(jìn)行8～10次，重復(fù)3組。

　　5、對(duì)握夾臂劃船

　　你可以以坐姿，站姿進(jìn)行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置于和胸部齊平的位置，雙手對(duì)握手柄，向后走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側(cè)，充分?jǐn)D壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重復(fù)15次，完成3組。

　　6、床邊振臂

　　仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。