睡前瑜伽十分鐘的動作有哪些
瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動，它的減肥功效備受女性喜愛。其實(shí)瑜伽除了瘦身之外，還對人體健康很有好處，下面是睡前瑜伽十分鐘的動作，歡迎閱讀。
睡前瑜伽十分鐘的動作
1、束角式
首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時(shí)候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時(shí)候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運(yùn)動能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時(shí)候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時(shí)候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動的時(shí)候一定要注意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩只手和兩個(gè)膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時(shí)候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時(shí)候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個(gè)動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。
夫妻睡前瑜伽動作
1、貼背前屈式
這個(gè)動作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
2、肋骨延長式
這個(gè)動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
3、背面姿勢
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。
4、坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。
步驟1
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
5、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)動作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
步驟1
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
步驟2
兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
好處
1、睡前瑜伽有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動的一種,雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時(shí),往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后,你會發(fā)現(xiàn),那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。
2、睡前瑜伽有利于減肥
能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重,有效的消除脂肪,而對過瘦的人又能增加體重,能維持飲食平衡。
3、睡前瑜伽有利于防治疾病
能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,對內(nèi)分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
4、睡前瑜伽能提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈,通過瑜珈動作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
5、睡前瑜伽調(diào)和身心有利睡眠
工作學(xué)習(xí)了一整天,全身已經(jīng)感受到緊張疲倦,這時(shí)候來做睡前瑜伽使得全身能量調(diào)和均勻,能幫助我們身體形成更曼妙的線條。
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