瑜伽瘦身方法有哪些注意哪些
瑜伽是很好的瘦身減肥鍛煉方法,很多美眉減肥都靠練瑜伽來幫助消除脂肪的,瑜伽瘦身方法有哪些?下面是的瑜伽瘦身方法,歡迎閱讀。
瑜伽瘦身方法
1、眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩手下方,雙腿并攏。
吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,并向上舒展全部身材前側(cè),眼睛向上看,連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響,滿身蔓延的感受真好。)
吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個姿式3~5次。
2、船式
仰臥,枕頭放在小腿下面。吸氣,舉高下身和雙腿,連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原(如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮,削減贅肉,刺激神經(jīng),起到安神感化,改進(jìn)就寢品質(zhì)。
3、倒置式
仰臥,枕頭墊在臀手下方,雙腿豎起貼在墻上,連結(jié)2-5分鐘??山獬⊥人[,血液充實(shí)向上半身回流,醫(yī)治和防備靜脈曲張,可以很快感觸有睡意。
4、上伸腿式
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力,有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
6、平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。
注意事項(xiàng)
1、松靜自然
練功時,身心(身體和精神)都要放松。首先身體要放松,衣著也要寬松,不勉強(qiáng)用力維持身體姿勢??傊毠r要放松肌肉(尤其要放松小腹部),求得自然。其次,精神放松,心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上,減少思潮起伏的現(xiàn)象,減弱對外界刺激的感受,有時肢體重量的感覺亦消失,進(jìn)入安靜狀態(tài)。
2、意氣合一
練功時,練意(控制意念)和練氣(調(diào)整呼吸)結(jié)合,要以意領(lǐng)氣,即思想要稍著意于呼吸,用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長短,粗細(xì)、快慢,并進(jìn)而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運(yùn)行。練意的功夫在于“靜”,練氣的功夫在于“細(xì)、深、長,慢、穩(wěn)、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放松功著重練意,內(nèi)功著重練習(xí)氣,但內(nèi)外功都強(qiáng)調(diào)意、氣結(jié)合起來練。
3、動靜結(jié)合
中國瑜伽內(nèi)功偏于安靜,缺乏必要的活動性,因此,還應(yīng)進(jìn)行其它中國瑜伽外功,才能收到較全面的健身效果。各種運(yùn)動排在練中國瑜伽內(nèi)功之后,先靜后動。
4、循序漸進(jìn)
中國瑜伽是一種功夫。功夫要經(jīng)常練習(xí)和逐漸積累才能達(dá)到純熟地步,不能急于求成,要循序漸進(jìn)。姿勢、呼吸方法由易到難,入靜方法逐步深入。練功時間最初短些(30~60分鐘一次),以后長些。
練習(xí)瑜伽的好處
1、能夠集中精力,建立良好精神
在練習(xí)瑜伽的時候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱為“一點(diǎn)凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應(yīng)注意這個,你應(yīng)該隨時隨地的集中注意力。
2、調(diào)理生理和心理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
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