最適合瘦水桶腰的瑜伽運動有哪些
腰部是女人減肥的重要地帶，為了減掉游泳圈，有人用盡了辦法卻始終不見效果，瑜伽是個不錯的選擇，下面是的最適合瘦水桶腰的瑜伽運動，歡迎閱讀。
最適合瘦水桶腰的瑜伽運動
1、 舉臂側彎腰
1、坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側肩膀微微提高，背部打直。
2、舉起雙手托住頭部后方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側延伸，身體打直并慢慢向上提拉。
3、擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側身體。
4、坐正身體，回到step2的姿勢。
5、慢慢伸直雙臂，并舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。
6、擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側腰身，換到另一邊重復做。
2、腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。
3、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜妥?~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
4、側腰深展式+牛面式
功效：這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。
體位一： 蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背 后 扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。
預防水桶腰的方法
利用工作環(huán)境
1.如果你所在的公司或單位有體育器材的話不妨運用起來，在上班的間隙多鍛煉，特別是鍛煉腰部肌肉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
可以在想吃零食或者想吃甜點的時候選擇喝水，這樣吃零食的想法立馬就沒有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，這樣可以讓午餐吃的少一點。
4.自己帶便當
很多的上班族都喜歡在外面吃或者點外賣，其實這樣的不法不但不衛(wèi)生，外賣中的油脂含量又很多，非常容易讓身體長脂肪，可以選擇每天自己帶便當，衛(wèi)生健康。
小秘籍
1、仰躺抬腿
仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。保持動作10秒。吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。
2、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部盡量后仰，保持此動作10秒。
4、擺疊衣服
擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5、鋸式減肚
坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。當上身轉動至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
6、蜘蛛俠式
以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。兩側各重復動作15次為一組。
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