瘦腿瑜伽動作及注意事項
修長性感美腿是女人們最迫切想得到的，粗腿還是大量存在，可以選擇瑜伽瘦腿的方法，下面是的瘦腿瑜伽動作，歡迎閱讀。
瘦腿瑜伽動作
動作1：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側(cè)重復。
動作2：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復后換側(cè)重復。
動作3：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
動作4：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè)。
注意事項
練習時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。 生理期不要練習高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作呀!
赤腳練習為好，穿著寬松，舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。
宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習，也可以在室外練習。不要靠近家具或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發(fā)生意外。
瘦腿飲食安排
菠菜：多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
芹菜：它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜：擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
動作
一、屈膝深蹲。承接上一個動作，右腿落地，將身體轉(zhuǎn)正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手擺放的位置不變。接著換另一條腿重復這兩個動作。
二、腳尖畫圓。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放松，將左腿向后抬起來，腳尖指向地面，直至臀部感覺緊張位置。接著用左腳尖按順時針方向畫1/4圓，然后逆時針畫1/4圓。重復練習數(shù)次后，換另一條腿進行練習。
三、樹式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然后從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內(nèi)側(cè)。保持姿勢10多秒后，換另一邊重復動作，每側(cè)重復5次。
四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移動一步，雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓后回到起始的姿勢。重復動作數(shù)次。
五、椅子式。雙腿并攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過腳尖。保持姿勢5秒鐘。
六、瘦小腿動作：1、雙腿打開，約為髖寬，肩膀放松，雙手放在身體兩側(cè)。2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，膝蓋向兩邊打開。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放松，再吸氣，右手放在頭頂，感覺腳尖受力。
七、瘦腿瑜伽動作。動作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內(nèi)側(cè)。吸氣，左手向上打開和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。
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