懶人瑜伽10天掉3斤的體式

時(shí)間：2018-03-21 17:23:15 玉鳳51由分享

　　在家里，甚至是在床上都可以輕松的練習(xí)，每天只要幾分鐘，10天掉3斤肯定沒(méi)有問(wèn)題，下面是懶人瑜伽10天掉3斤的體式，歡迎閱讀。

　　1.背部拉伸

　　當(dāng)你睡醒或者是剛要睡覺(jué)的時(shí)候，直接跪在床上，然后上半身直接往前趴，雙手伸直，額頭接觸到床上，保持1分鐘即可。

　　2.貓姿勢(shì)

　　相信大家都見(jiàn)過(guò)貓遇到危險(xiǎn)之后都會(huì)直接將身體弓起來(lái)。首先就是跪著、兩只手同樣撐在床上。然后身體使勁的往上抬，不過(guò)要保持雙手不離地。

　　3.前壓

　　首先雙腿并攏伸直坐在床上，然后雙手伸直身體往前壓，最后就是保持1分鐘。不過(guò)要記住了雙腿一定要伸直了，身體往前壓的時(shí)候額頭盡量碰到膝蓋。

　　4.弓弩姿勢(shì)

　　這個(gè)姿勢(shì)在瑜伽上面是經(jīng)?？吹降模褪侵苯犹稍诖采希p手在后背上空要緊緊抓住腳。讓自己的形狀看起來(lái)就是弓箭的弓。

　　5.貼墻姿勢(shì)

　　每個(gè)人的床頭都是緊挨這墻壁，因此我們可以雙腿緊貼墻壁，腿跟上半身保持90度的垂直。

　　以上5個(gè)懶人瑜伽姿勢(shì)每天只要在睡前或者是睡醒之后花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間，即可輕松瘦。那么，看完這些懶人瑜伽模式，下面就帶著大家去了解一下，秋季想要減肥應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)。

　　減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.自行車

　　秋季大量的運(yùn)動(dòng)容易流汗，因此有不少人都不太喜歡去運(yùn)動(dòng)。如果是那樣的話，不妨試試騎行吧。因?yàn)樵谇锛臼欠浅＿m合的騎行，不但可以幫助我們消耗脂肪，而且還能沿途看看美麗的風(fēng)景。

　　2.爬爬山

　　秋季的早晨都是稍微的有點(diǎn)涼，如果這個(gè)時(shí)候去爬山是非常的合適。爬山不但可以幫助我們減肥，還能有效的鍛煉我們的心肺能力。

　　3.打打球

　　想要不怎么去流汗，但又能夠瘦身，不妨試試打打羽毛球吧。羽毛球是是全身體性的運(yùn)動(dòng)，可以大量的消耗脂肪。因此羽毛球也是秋季減肥最好的選擇之一。

　　1、樹(shù)式

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　4、船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚(yú)式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。