床上睡前瑜伽動作有哪些

時間：2018-03-21 17:43:41 玉鳳51由分享

　　睡前進行適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是非常不錯的，那么有哪些睡前瑜伽是可以學(xué)習(xí)的呢？下面是的床上睡前瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　床上睡前瑜伽動作

　　1、保持身心舒暢，端坐在床上，讓自己的膝蓋呈現(xiàn)彎曲姿勢，背部要挺直，手臂動作要放松，呼吸盡量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要過快，也不用過慢。

　　2、坐在床上，讓自己的雙腿合并，拉直雙腿，雙手抓住自己的腳趾頭，當(dāng)然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，這時候就要開始提高專注力，保持拉伸動作的平穩(wěn)。

　　3、這個動作更加簡單，記住不要睡著了。保持跪立姿勢，將自己的頭趴著床上，手抓住腳趾頭，膝蓋和自己的肩部保持同樣的寬度，注意呼吸的節(jié)奏。

　　4、類似轉(zhuǎn)體運動，端坐在床上，左手放在左邊的膝蓋上，右手放在身后，向右邊轉(zhuǎn)動自己的身體，記住動作要輕緩，然后扭轉(zhuǎn)頭部向右邊肩部的方向，注意呼吸節(jié)奏，然后慢慢回轉(zhuǎn)到原先的姿勢，重復(fù)練習(xí)之后就是換邊進行。

　　5、將自己的身體徹底放松，伸展自己的身體，讓自己的兩個膝蓋呈現(xiàn)彎曲的姿勢，腳掌是相對的，躺著一會，然后可以收起來。

　　6、身體躺著床上，把雙腿放在床頭上，或者靠近的墻壁，放松自己的身體，手臂順勢放在兩邊，呼吸保持輕盈，慢慢的舒展自己的身體，效果最佳。

　　7、這個動手需要抱住膝蓋，雙手抱住膝蓋，身體平躺，可以適當(dāng)?shù)淖屪约旱纳眢w保持一定的擺動，注意呼吸的調(diào)節(jié)，記住呼吸是最重要的。

　　8、身體平躺，上肢部位不要擺動，下肢讓雙腿彎曲向一側(cè)，頭部方方向一側(cè)，然后進行換邊運動，記住動作要緩慢，畢竟晚上不宜激烈的運動。

　　盡管對于白領(lǐng)人士，晚上健身是可以的，但畢竟是晚上，一定要注意健身時間的安排，那么健身最佳的時間是怎樣的呢?

　　1、記住要在吃完飯之后的一個小時才能進行健身運動，不管是激烈還是不激烈的。因為過度勞累是可能造成睡眠質(zhì)量的降低以及隔天狀態(tài)的不佳，要謹(jǐn)記。

　　2、運動時間長短的把握，晚上合理的健身時間只能在半個小時和一個小時之間，過短或者過長都鍛煉效果沒有任何的好處，當(dāng)然可以更加自己身體素質(zhì)和狀態(tài)進行調(diào)整。

　　3、鍛煉的最后時間現(xiàn)在一定要在9點之前就完成，畢竟很快就要休息，太晚進行健身運動的話，對身體有很大的影響的，不要超時了。

　　4、最后就是運動量的要求，當(dāng)然床上瑜伽練習(xí)本身的運動量就是不大，不過其他的健身運動就不是如此了!大家要謹(jǐn)記啊!

　　1、如果是正在減肉的小伙伴，注意少吃熱量高以及糖分高的食物，多吃些蔬菜和水果是最好的，這也是健身基本飲食要求。

　　2、如果是正在進行增肌的小伙伴，那飲食就不一樣了，要注重蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求，這是增肌的關(guān)鍵。比如雞肉、蝦、土豆等。

　　3、普通的人就很簡單，喝水、適當(dāng)?shù)氖卟?、水果就可以了，其他就不是很有必要，畢竟要睡覺了。