太極拳對各大系統(tǒng)有什么作用_太極拳靜坐有什么用
經(jīng)常練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用,很多人都喜歡學(xué)習(xí)太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的資料,供您參考。
太極拳對各大系統(tǒng)的作用
1、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能
練習(xí)太極拳對我們?nèi)梭w各個(gè)系統(tǒng)都有一定的幫助,能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能,使我們的身體更加健康。
太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng),特別是對恥骨尾肌的鍛煉,該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官,是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉,對人的內(nèi)分泌,特別是對性腺的內(nèi)分泌大有好處。
當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響,自身調(diào)節(jié)不了,人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法,太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法。 總的來說,太極拳對人體的作用很大。
我們在練習(xí)太極拳的時(shí)候,要以腰為軸,全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸,都可得到活動(dòng),這樣能有效促進(jìn)肌肉緊實(shí),關(guān)節(jié)靈活。
練拳時(shí)要求精神集中,意念專一,因而加強(qiáng)了對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練,可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能。
2、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們在習(xí)拳中,人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運(yùn)動(dòng)并與大自然和諧一致,故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。
使大腦各部分功能協(xié)調(diào),各種內(nèi)分泌適當(dāng),不良的病灶自然受到抑制。
3、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
練習(xí)太極拳對骨骼的健康也是非常有幫助的,太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合,一動(dòng)無不動(dòng)的運(yùn)動(dòng),對于動(dòng)作的連貫性要求較高。
打太極拳要求身法中正,從百會(huì)穴到會(huì)陰穴,整個(gè)脊柱要盡量正直,并強(qiáng)調(diào)用意,使它對拉拔長。
氣沉丹田,會(huì)陰穴到百會(huì)穴,整個(gè)脊柱對拉拔長,對整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
4、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
太極拳可以松弛緊張的神經(jīng),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整,降低交感神經(jīng)張力。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大,肌肉進(jìn)行有氧代謝,也就不會(huì)加重心肌缺氧。
久練太極拳,可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力,心跳次數(shù)減少,增大了心臟每博輸出量,增加了心肌儲(chǔ)備力。
5、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習(xí),可以增強(qiáng)體質(zhì),防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。
太極拳的靜坐功效
靜坐可變化身心氣質(zhì)
靜坐猶如是給心靈洗個(gè)澡,是的,靜坐能夠改變我們的身心氣質(zhì),靜坐對我們養(yǎng)心有很大的療效。
每天堅(jiān)持靜坐,可以使一個(gè)人的氣質(zhì)沉靜下來,在舉手投足之間呈現(xiàn)優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質(zhì)是身心平衡的產(chǎn)物。同時(shí),內(nèi)在的心態(tài)越柔和,外在的身體就凈化得越好,內(nèi)在的情緒越穩(wěn)定,外在呈現(xiàn)的氣質(zhì)也越美好。
雙盤也稱“跏趺坐”,或“金剛坐”、“吉祥坐”、“蓮花坐”,大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。以兩小腿交叉疊置于近大腿根部,是禪坐中最穩(wěn)固的坐姿,不但有助于快速入定,更可以疏通堵塞的經(jīng)絡(luò),快速減掉身體各部分的贅肉。
練習(xí)靜坐要根據(jù)太極拳教程練習(xí),正確的姿勢,對身材的曲線有很好的幫助。
練習(xí)雙盤的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線,體態(tài)顯得特別年輕。
靜坐能緩解心理壓力
靜坐有助于釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒,使整個(gè)生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。
一切精神產(chǎn)物,包括思想、情緒、感受等等,它們都是有生理基礎(chǔ)的,那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。所以,身心是交互緣起、互相影響的。
不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的,這其中都是有因緣作用的,造成這些因素的不僅僅是外界的人事物,也有自身的內(nèi)因。
比如,人在憤怒的時(shí)候,給他打一針麻藥,麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng),他的憤怒情緒就會(huì)立刻消失。
靜坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng),讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究,在靜坐過程中,我們制心一處,位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng),腦細(xì)胞會(huì)開始分泌腦內(nèi)啡、血清素,這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。
許多人通過十分鐘的靜坐,就能感受到緊張的情緒得到舒緩,煩躁的心情趨于平靜。長久的靜坐練習(xí),更能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定而從容的情緒狀態(tài)。
靜坐能夠開啟內(nèi)在的智慧
靜坐時(shí)并不是什么都不想,腦部的運(yùn)作并沒有關(guān)閉。禪修中的“一念代萬念”,或是“念念不住”,都是提醒我們不要試圖消滅念頭,而是學(xué)會(huì)專注。
在靜坐中,隨著專注的練習(xí),大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱,但腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。
額葉與人類的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián),所以在靜坐中人們經(jīng)常會(huì)迸發(fā)出靈感,產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情,長久的靜坐會(huì)使頭腦變得更加清晰、敏銳。當(dāng)然,這些僅僅是靜坐的副產(chǎn)品。
通過靜坐,我們得以開啟內(nèi)心的智慧,這是更高的追求。有的靜坐方法從“止”入手,訓(xùn)練心靜止在一物之上,這樣的方法能夠培養(yǎng)出生命的“定力”。
有的靜坐方法從“觀”入手,訓(xùn)練心的覺察力和敏銳度,這樣的方法能夠成就“慧力”,通過“止觀”的練習(xí),就能定慧等持。
還有的靜坐方法運(yùn)用“思維”,如同《瑜伽經(jīng)》的許多冥想方法,將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯(lián)接在一起,感受人與整個(gè)存在世界的合一。這些方法都能夠引導(dǎo)人內(nèi)省、開啟智慧,覺察到身心世界的交互緣起,洞見生命的實(shí)相,達(dá)到解脫。
練太極拳可以增強(qiáng)新陳代謝的能力,體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng),因此感冒的發(fā)病率明顯降低。
常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能,使肋間肌等呼吸肌纖維變粗,肌肉強(qiáng)壯有力,肺活量變大,從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。
練習(xí)太極拳的功效
提高心肺功能
時(shí)常練習(xí)太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的,因?yàn)樘珮O拳是一種有氧運(yùn)動(dòng),可透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,提高心肺功能。
增加胸腔的容氣量,又增加了吸氧呼碳的能力,不但提高了癌癥患者的心肺功能,也相對地提高了各器官的獲氧量,使癌癥患者的康復(fù)能力得以大大改善。
練習(xí)太極拳注重的是氣沉丹田運(yùn)動(dòng),做到氣沉丹田會(huì)帶動(dòng)內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng),這樣大大的增加的身體的免疫力。
提高消化功能
時(shí)常練習(xí)太極拳對我們的消化系統(tǒng)也是非常重要的,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加快,促使食欲增進(jìn),有效提高消化功能。
對癌癥患者放療、化療的消化道反應(yīng),比如惡心、嘔吐、食欲不振等有改善作用。
緩解精神壓力
太極拳全神貫注、從容不迫、以柔克剛,是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn),可以改善癌癥患者的緊張、失眠、憂郁、煩躁等癥狀,增強(qiáng)其對治療的信心,積極配合各項(xiàng)治療計(jì)劃,充滿新的生命活力。
緩解失眠
練習(xí)太極拳,要求“心靜”,講究“用意”,這些對大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。同時(shí)練習(xí)太極拳時(shí),動(dòng)作需要“完整一氣”。
由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,連貫有序,加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。因此對癌癥患者的失眠有一定的防治作用。
現(xiàn)在人由于種種壓力,很多人徹夜難眠,睡前練習(xí)太極拳有助于睡眠,緩解大腦神經(jīng)疲勞。
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