運(yùn)動(dòng)對(duì)于備孕期控制體重和預(yù)防便秘確實(shí)有益處，也有助于順產(chǎn)。在備孕期練瑜伽的好處有很多。感興趣的朋友快跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下備孕練瑜伽有什么好處吧。

　　備孕練瑜伽有什么好處

　　1、從心里層面來說：注重情緒的放松與日常壓力的緩解，從心理上位懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。俗話說：“放長(zhǎng)線，釣大魚”，計(jì)劃懷孕的女性提前半年開始練習(xí)瑜伽，效果將十分顯著。

　　2、從生理層面來說：增強(qiáng)卵子的活力，提高受精卵的質(zhì)量;改善體質(zhì)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，保護(hù)受精卵順利著床;增強(qiáng)免疫力，防止孕期被病菌感染;消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥等。

　　3、從分娩角度來說：備孕女性進(jìn)行瑜伽修煉，可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髓部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來緩解腰酸背疼等狀況。

　　備孕練瑜伽的方法

　　瑜伽備孕方法1：大樹式

　　1.以站立式站立;

　　2.彎左腿膝蓋，左腳跟放在右大腿根部，腳掌緊貼右大腿，腳趾朝下;

　　3.以右腳平衡，向上伸直雙手，越過頭部，雙掌相合，保持靜止幾秒鐘，同時(shí)深呼吸，右邊同上，兩邊停留時(shí)間相同。

　　瑜伽備孕方法2：三角式

　　1.以站立式站立，深吸氣，雙腳打開兩倍肩寬，右腳向外打開90°，左腳微向右;

　　2.彎曲右膝，使大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，右手放在右腳的內(nèi)側(cè)撐地，眼睛翻轉(zhuǎn)看左上方;

　　3.左手抬起來與地面垂直，眼睛看左手方向，停留3~5個(gè)呼吸，呼吸宜深且均勻，反方向同上。

　　瑜伽備孕方法3：戰(zhàn)士二式

　　1.以站立式站立，深吸一口氣，雙腳分開兩倍肩寬;

　　2.右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳微向右，左腿向外伸直，呼氣，彎曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，雙手右前左后前后伸直，注視右手掌，保持此姿勢(shì)20~30秒，自然的深呼吸，反方向重復(fù)做。

　　瑜伽備孕方法4：抱腿平衡式

　　1.以站立式站立。吸氣，右手提住右膝蓋向右側(cè)提起并打開胯部，左手扶胯，穩(wěn)定;

　　2.穩(wěn)定之后，吸氣，右手拉住右腳腳底向上伸直右腿;

　　3.右手再將右腿向上抬，左手過來輔助右手拉住右腳尖，彎曲雙手肘，拉右腿去靠近右耳，勾右腳背，左膝蓋內(nèi)收，伸直左腿，停留2~3個(gè)呼吸，反方向再做。

　　備孕忌練的瑜伽

　　一高溫瑜伽，也稱熱瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的機(jī)率，消除身體的緊張感。但是對(duì)于備孕期的女性沒有益處，在高溫的環(huán)境下，為降低體溫，血管會(huì)自動(dòng)收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)，增加流產(chǎn)機(jī)率。因此，備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。

　　二，高強(qiáng)度瑜伽，它是一種需要強(qiáng)有力的串聯(lián)體位式瑜伽。大多數(shù)女性學(xué)習(xí)力量瑜伽是為了達(dá)到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。當(dāng)備孕期時(shí)，練習(xí)力量瑜伽時(shí)會(huì)消耗過多體力，且一些幅度大的動(dòng)作會(huì)影響胎兒著床，如：壓腿、劈叉、下腰等都會(huì)壓到腹部，也有些動(dòng)作是靠腹部力量來支撐的，都會(huì)對(duì)胎兒造成一定過得影響。況且在練習(xí)力量瑜伽消耗體力過后，造成疲勞受孕，卵子質(zhì)量不高，讓自己失去好孕力。

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