幫助睡眠的瑜伽動(dòng)作
如今人們的生活節(jié)奏加快,給人們施加壓力太大,導(dǎo)致晚上讓人難以入眠,聽(tīng)說(shuō)睡前瑜伽可以幫助睡眠,那么幫助睡眠的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家?guī)椭叩蔫べ?dòng)作,希望能幫到你!
幫助睡眠的2個(gè)瑜伽動(dòng)作
1、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法:雙膝分開(kāi)跪地,臀部坐在腳跟上,若覺(jué)得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。將抱枕夾在雙腿之間,可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺(jué)身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
練習(xí)益處:類(lèi)似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì),有安神的效果。放松舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進(jìn)而沉淀雜念。
2、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3~5分鐘)
用具:1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定。
做法:側(cè)坐后,身體側(cè)邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。緩緩向前趴在瑜伽抱枕上,臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處:放松背部和身體兩側(cè)。擴(kuò)展肺部和橫隔膜。
幫助睡眠的5個(gè)小妙招
1、睡前做運(yùn)動(dòng)
對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來(lái)說(shuō),她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛(ài)動(dòng),因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情,這樣一來(lái),壓力越來(lái)越大,睡眠怎么可能會(huì)好呢!對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法,在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng),但是呢,對(duì)于平時(shí)比較宅,不怎么愛(ài)動(dòng)的女性朋友們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn),不要一開(kāi)始就做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),慢慢來(lái),如果覺(jué)得已經(jīng)伸展開(kāi)了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。
2、吃有助于睡眠的食物
女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會(huì)非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯,都能夠幫助你促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類(lèi)比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個(gè)安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué),是因?yàn)橐粋€(gè)人睡,多少都有些害怕,嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡,這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒(méi)有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
4、讀一本好書(shū)
有些人天生對(duì)書(shū)會(huì)有困意,女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話(huà),不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書(shū)吧,無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下,看著看著,困意就來(lái)了,也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。
5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境
有些女性朋友們睡不著覺(jué),是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因,環(huán)境太嘈雜,或者是床太硬、又或者床太軟,環(huán)境太邋遢,這都是睡眠質(zhì)量不好的原因,因此,女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境,換一個(gè)柔軟舒適的床,換一個(gè)安靜的環(huán)境,再試試,或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦,最重要的是,不要給自己太大的壓力,睡覺(jué)自然就香了。
幫助睡眠的10種食物
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕D讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái),將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà),效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
10、火雞
每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
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