做瑜伽飲食上注意什么
瑜伽是很多人都會用的一種運(yùn)動(dòng)手段,練瑜伽的時(shí)候,還要注意一些飲食注意事項(xiàng),那么做瑜伽在飲食上要注意什么呢?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家做瑜伽飲食上注意什么,僅供大家參考!
做瑜伽的飲食注意事項(xiàng)
肉類:瑜伽修行者警告提防一種食物:肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者,但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示,肉類由于來自動(dòng)物身上,具有一種低度的振動(dòng)率,會降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影響瑜伽進(jìn)度。肉類也含有毒素,尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。
記住,這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟,因?yàn)槲覀冊趧?dòng)物死尸上注射了許多有毒的化學(xué)品,以除去腐肉的臭味,改進(jìn)其鈀澤與味道。當(dāng)然,人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實(shí)有排除毒素的機(jī)械作用。但是你如果想吃肉,請節(jié)制數(shù)量。
水果:瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,難怪瑜伽修行者最愛水果。
蔬菜:瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鮮食物:瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說,我們應(yīng)該多吃新鮮水果與,少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟,因?yàn)榻退厝员槐4嬷枪扪b食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
生食:瑜伽修行者也指出,我們應(yīng)該多吃生的食物,例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為,烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味,我們就會加上鹽、香料與調(diào)味品,而這些添加物常常制造更多的問題?,F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個(gè)觀點(diǎn)。
食物溫度:瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示,食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織?,F(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn),并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
做瑜伽的3個(gè)飲食原則
1、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強(qiáng)烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動(dòng)起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進(jìn)生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
做瑜伽的8個(gè)注意事項(xiàng)
1、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng),可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。
7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前,先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性,防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng),要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境,在空氣流通的地方休息。高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給,在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸,保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。
8、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習(xí)者會經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會消耗將近一升水。此時(shí),如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此,在開始練習(xí)前,應(yīng)該喝一大杯水,練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水,這樣會增加心臟負(fù)擔(dān),造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會大量出汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防止身體缺水。
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