瑜伽的飲食觀是怎樣的
練習(xí)瑜伽的人，都知道瑜伽有它特定的飲食觀，那么瑜伽的飲食觀是怎樣的呢?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家瑜伽的飲食觀是怎樣的，僅供大家參考!
瑜伽的飲食觀
1、悅性食物
即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅(jiān)果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而素食者相對(duì)來(lái)說他們的抗病能力更強(qiáng)、純凈的食物有助于體式練習(xí)，由于越少吃肉，身體越不僵硬。瑜伽人認(rèn)為這樣可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧?kù)o而又愉快，有益身心。這類食物創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)的、更敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，獲得更高的靈性。
2、變性食物
即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強(qiáng)烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會(huì)成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時(shí)會(huì)刺激身心。人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)將受到刺激，常會(huì)引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進(jìn)入平靜狀態(tài)。
3、惰性食物
屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等，而且還包括已經(jīng)不新鮮的、腐爛或烹調(diào)過熟的食品、所有罐頭、經(jīng)過冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。這些對(duì)瑜伽者是極不合適的，因?yàn)檫@些物質(zhì)易使肌體的抗病系統(tǒng)受到損害，并對(duì)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統(tǒng)并對(duì)心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會(huì)使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。
瑜伽的5個(gè)飲食注意事項(xiàng)
1.早上不能餓著練瑜伽
對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2.經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
4.每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
5.對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!
瑜伽的5個(gè)飲食要點(diǎn)
1、細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲。
2、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3、每天吃水果不宜超過500克。因?yàn)樗泻?%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4、烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5、蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。
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