孕期除了吃葉酸還需要吃什么
健康飲食非常重要。無(wú)論你正在計(jì)劃受孕,還是已經(jīng)懷孕,你需要確保飲食正確平衡。均衡的飲食能使身體儲(chǔ)存健康妊娠需要的營(yíng)養(yǎng)足量而正確。孕期要補(bǔ)充葉酸,這個(gè)相信大家都知道。但是肯定有很多準(zhǔn)媽媽想問了:孕期除了吃葉酸還需要吃什么?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看一下吧!
孕期除了吃葉酸還需要吃什么
1、含鋅食物:比如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等;動(dòng)物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富。
2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物:比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
3、想提高卵子質(zhì)量,備孕媽媽可以每周吃一次海產(chǎn)品,一次動(dòng)物肝臟,一兩次牛肉及豆類;每天吃點(diǎn)竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等。
4、想提高精子質(zhì)量,備孕爸爸可以多食用氨酸含量較高的食物:比如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等。
飲食要易消化易吸收,攝入的食物應(yīng)該易于消化、吸收,盡可能多樣化,并能促進(jìn)食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。
吃什么東西補(bǔ)葉酸
1、 綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、 新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、 動(dòng)物食品:動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、 豆類、堅(jiān)果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、 谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、 核桃油里也含有葉酸。
要加大劑量補(bǔ)葉酸的孕婦
有過不良孕產(chǎn)史。如第一胎或第二胎流產(chǎn)、孩子生下不久夭折,或有其他不良妊娠結(jié)局。
中國(guó)是缺陷嬰兒高發(fā)國(guó)家全國(guó)人口和計(jì)劃生育科學(xué)技術(shù)大會(huì)的最新數(shù)字表明:我國(guó)是世界上出生缺陷嬰兒的高發(fā)國(guó)家之一。在每年3000萬(wàn)左右的新生兒中,約有4%-6%的缺陷兒出生。而在所有出生缺陷中,神經(jīng)管畸形排名前三位?,F(xiàn)有醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的主要原因是體內(nèi)缺乏葉酸。“葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒大腦和中樞神經(jīng)發(fā)育不良,新生兒可能是無(wú)腦兒或有脊柱裂的孩子。”兒科專家介紹說,脊柱裂的孩子幼年會(huì)有大小便失禁的毛病,長(zhǎng)大后還可能下肢癱瘓。
孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項(xiàng)
(1)懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)葉酸
在懷孕的頭三個(gè)月,人體的神經(jīng)管開始發(fā)育,神經(jīng)細(xì)胞開始分裂,這個(gè)時(shí)候如果葉酸缺乏,神經(jīng)管發(fā)育會(huì)不全,容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%~70%。所以,婦女在準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月就要開始補(bǔ)葉酸;懷孕早期,再服用三個(gè)月葉酸;到了孕晚期,根據(jù)情況,可適當(dāng)服用葉酸。
(2)每日服用一小片
現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒有如期受孕,應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。
(3)葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)
葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,吸收率都會(huì)受影響。鑒于此,二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。
(4)葉酸有哪些副作用
1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn),而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害;
2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收,而導(dǎo)致鋅缺乏,使胎兒發(fā)育遲緩,低出生體重兒增加;
3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用,誘發(fā)病人驚厥發(fā)作;
4、個(gè)別病人長(zhǎng)期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食,惡心,腹脹等胃腸道癥狀;
5、大量服用葉酸時(shí),可出現(xiàn)黃色尿。
孕期除了吃葉酸還需要吃什么
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