懷孕的女人吃什么好
適合懷孕女人吃的營養(yǎng)食譜
1、清炒蘆筍
做法:先將蘆筍洗凈,切成段,備用,炒鍋內(nèi)放底油, 加入蔥粒煸炒,并放入姜、料酒、醋、鹽和味精(少許)加入筍段,不停地翻炒,待筍段熟后加入溶于水的淀粉收汁,差不多此時(shí)就可以裝盤起鍋了。
推薦理由:蘆筍豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)元素等蘆筍葉酸含量較多,經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育,可消除疲勞,降低血壓,改善心血管功能,增進(jìn)食欲,提高機(jī)體代謝能力,提高免疫力等,優(yōu)點(diǎn)良多。
2、杏鮑菇炒荷蘭豆
做法:荷蘭豆摘洗干凈,焯一下水,馬上放涼水中備用杏鮑菇切片,紅椒切塊鍋中放少量油,油熱后放姜末和蔥末,再放入杏鮑菇,用小火慢慢煎至軟身放入焯過水的荷蘭豆和紅椒塊,快速翻炒,加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻,起鍋前放入少許味精即可。
推薦理由:荷蘭豆里每100g嫩莢富含蛋白質(zhì)、脂肪0.1、胡蘿卜素、人體必需的氨基酸、鈣、磷、鐵、硫胺素等重要元素物質(zhì),還含有豐富的維生素A原;杏鮑菇具有降血脂、降膽固醇、促進(jìn)胃腸消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力、防止心血管病等功能,兩者結(jié)合是一道營養(yǎng)價(jià)值很高的菜品。
3、鯽魚湯
做法:鯽魚洗凈用廚房紙擦干,蔥、姜切絲,鍋里放油,把鯽魚煎一下,盛出,剩余的油煸炒蔥、姜出香味,兌熱水,把鯽魚放進(jìn)去,煮致湯底泛白為止。
推薦理由:鯽魚湯清淡,鯽魚子能補(bǔ)肝養(yǎng)目,鯽魚膽有健腦益智的作用,肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源,常食可增強(qiáng)抗病能力,自古以來,鯽魚湯就是產(chǎn)婦的必備品,它有著催乳的作用,能讓產(chǎn)婦乳汁充盈。
4、花生牛奶湯
做法:花生去皮,冰糖兩大塊,花生一半用豆?jié){機(jī)打碎和牛奶混合,一半和冰糖一起放進(jìn)高壓鍋,或者砂鍋,煮到酥軟, 放入牛奶攪拌均勻煮開即可。本是冷藏以后飲用最佳,但是備孕期間不建議喝冷的,常溫或溫?zé)嶙罴选?/p>
推薦理由:花生果實(shí)中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物,鋅能促進(jìn)兒童大腦發(fā)育,有增強(qiáng)大腦的記憶功能,不僅如此還含鈣量豐富,促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育;牛奶有豐富的蛋白質(zhì),鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
孕期不能吃的食物
第一,豆制品
最近美國有一項(xiàng)研究表明,如果每天的豆制品吃太多的話,就會(huì)影響到精子,導(dǎo)致它數(shù)量的減少,所以在以后的生活中也會(huì)影響到懷孕,導(dǎo)致不孕。如果是已經(jīng)懷孕的女性的,可能會(huì)導(dǎo)致孩子的健康,影響孩子的生長(zhǎng),所以我們一定要在這方面注意,盡量少吃點(diǎn)豆制品,例如豆腐等。
第二,味精
在懷孕的期間,什么東西也應(yīng)該少吃,例如味精,如果在這個(gè)期間吃多了這種東西的話,可能導(dǎo)致到孩子缺少鋅這種營養(yǎng)的物質(zhì),孩子在生長(zhǎng)的過程中是需要適量的鋅,這種物質(zhì)不能過多,也不能太少了,如果過多的補(bǔ)充這種物質(zhì)的話,就可能影響到孩子長(zhǎng)身體,還有孩子的神經(jīng)也會(huì)受到刺激,影響到孩子的智力。所以為了能生下健康的寶寶,懷孕的人應(yīng)該少吃點(diǎn)味精。
第三,過量的肉
在懷孕的時(shí)候,肉也需要控制,不能過多的使用,因?yàn)槿獬远嗔耍赡茉斐芍镜脑龆?。例如臘肉中含有大量的過氧脂,這種東西在身體中積聚的多了,對(duì)身體也不是非常的好,對(duì)懷孕的人的新城代謝也會(huì)造成影響,身體的某一方面也會(huì)受到傷害。
第四,腌制的菜。
腌制的菜中含有大量的鹽,如果在懷孕期間吃多了這樣的物質(zhì),對(duì)孩子的發(fā)育也會(huì)造成很大的影響,因?yàn)槠渲泻泻芏嗟奈镔|(zhì)是我們的身體很難消化的。所以在這個(gè)時(shí)期盡量減少這樣腌制東西的食用,否則我們的身體就會(huì)受到影響,孩子也不會(huì)很健康。
第五,松花蛋
孕婦在懷孕期間經(jīng)常吃的就是牛奶,蛋等,但是現(xiàn)在的牛奶和蛋的種類也有很多,例如松花蛋,因?yàn)檫@種物質(zhì)中含有大量我們不是很熟悉的重金屬,如果長(zhǎng)時(shí)間的吃這種食物的話,我們體內(nèi)的金屬就會(huì)積聚,不利于我們身體的健康。所以在沒有懷孕或者懷孕的時(shí)候盡量不要吃,否則對(duì)孩子的成長(zhǎng)造成影響。
第六,酒
在懷孕的期間千萬不能喝酒,過多的喝酒會(huì)造成孩子的畸形,影響到孩子的智力,孩子就會(huì)變得不健康。我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的新聞,懷孕的女人喝酒,造成生下來的寶寶不健康。孕婦的一切行為都會(huì)對(duì)胎里的寶寶造成影響,尤其酒精,千萬不能碰。為了孩子,有酒癮的媽媽趕緊戒掉酒吧。
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