懷孕吃什么不會(huì)發(fā)胖
對孕婦來說,既要營養(yǎng)健康又要美體漂亮,似乎是魚和熊掌不可兼得之事。其實(shí),只要吃對了,也是可以讓孕媽媽不長得過快過胖的。那么懷孕期間怎樣保持好身材呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的“懷孕吃什么不會(huì)發(fā)胖”內(nèi)容,希望大家喜歡!
1、孕婦吃了不容易長胖的食物一:全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、孕婦吃了不容易長胖的食物二:麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
3、孕婦吃了不容易長胖的食物四:堅(jiān)果
如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí):脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的,而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方,如果你平時(shí)有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
4、孕婦吃了不容易長胖的食物五:柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
5、孕婦吃了不容易長胖的食物六:雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源,而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個(gè)雞蛋吃吧!
6、孕婦吃了不容易長胖的食物七:綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會(huì)提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值,因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
7、孕婦吃了不容易長胖的食物八:花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養(yǎng)豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
8、孕婦吃了不容易長胖的食物九:低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
9、孕婦吃了不容易長胖的食物十:脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求.
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)而不胖的妙招
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無節(jié)制地食用,因?yàn)樗泻写罅刻欠?,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。孕媽媽們不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,也是非常好的辦法。
2、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪?nèi)忸悤r(shí),如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng),因?yàn)?“紅燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油,這些調(diào)料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。
3、把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑
為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的,因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味??梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料,然后進(jìn)行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。
4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯?;蛘撸约t薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動(dòng),緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。
5、將晚餐時(shí)間提前,并堅(jiān)持飯后散步
懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對控制體重非常有益的。
同時(shí),還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí),吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。
6、每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整
買一只電子稱,每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量,也可以非常有效地控制體重。
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