懷孕一個月應該吃什么
剛剛為人父母的準爸媽心情肯定很緊張,因為沒有經(jīng)驗,不知道怎么保護好自己的寶寶,那么懷孕一個月應該吃些什么呢?下面是有學習啦小編為大家整理的“懷孕一個月應該吃什么”內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕一個月營養(yǎng)需求
蛋白質(zhì):懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質(zhì)60-80克,,以保證受精卵的正常發(fā)育。
碳水化合物和脂肪:懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物,主要存在于這些食物
葉酸等維生素:補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等,維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵,準媽可根據(jù)需求選購孕婦專用多維片。
水和無機鹽:白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用
懷孕一個月注意事項
減少人工甜味佐料,盡量選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品,如各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝胺,應避免食用。蔬菜應充分清洗干凈,水果應去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染,在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。
逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。如果吸煙,那么要戒煙,以上物質(zhì)和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。
雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要.但如果出現(xiàn)過貧血癥狀,或有過節(jié)食減肥的經(jīng)歷,或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象,則要多加注意。從優(yōu)生角度考慮,女性機體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多,于優(yōu)生不利.故女性在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解,必要時也可請醫(yī)生幫助診斷,以有目的地調(diào)整飲食,積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
懷孕一個月應該吃什么
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