懷孕吃什么寶寶長(zhǎng)得快
懷孕很多時(shí)候都需要注意飲食營(yíng)養(yǎng),而且日常生活當(dāng)中對(duì)于孕婦來說什么東西能吃,什么東西不能吃都是有講究的,而且什么東西吃了對(duì)胎兒好,能夠促進(jìn)胎兒發(fā)育?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的“懷孕吃什么寶寶長(zhǎng)得快”內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕吃什么寶寶長(zhǎng)得快
一般說來,只要孕婦不偏食,食物的選配得當(dāng),再適當(dāng)增加一些副食的種類和數(shù)量,基本上就可以滿足整個(gè)孕期的營(yíng)養(yǎng)需要。
1、一般最好是選擇富含維生素C的水果蔬菜,這樣是對(duì)孕婦和胎兒一個(gè)很好的保障
2、再就是魚類,一般需要吃魚,但是不能過多,一個(gè)星期吃一次就夠了!而且吃魚會(huì)比較聰明
3、雞蛋一天吃2-3個(gè)就行了,營(yíng)養(yǎng)非常豐富的一個(gè)食材,對(duì)寶寶的大腦發(fā)育最好了
4、冬瓜也可以選擇吃一些,水分比較足,而且還有維生素,比干喝水強(qiáng)多了!
5、芹菜可以防止妊娠,這個(gè)是非常必要的,而且還能降低高血壓,房子孕婦血壓高對(duì)胎兒不好
6、核桃和芝麻,我想大家都知道是補(bǔ)腦用的吧,而且還有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功能,可以安胎,還可以彌補(bǔ)孕婦各種營(yíng)養(yǎng)的需求
孕期各個(gè)階段飲食重點(diǎn)
懷孕12周前的這一階段,通稱為孕早期。這時(shí),寶寶在媽媽腹內(nèi)不會(huì)長(zhǎng)得太大,懷孕滿3個(gè)月時(shí),胎兒的體重也不會(huì)超過20克。然而,這段時(shí)期卻是 胎兒主要器官發(fā)育形成的時(shí)期,特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以,準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種維生素、微量元素和其它無機(jī)鹽的供給。
這個(gè)時(shí)期,大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng),表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食欲,有些孕婦甚至一聞到菜味就會(huì)惡心、嘔吐。所以,孕婦應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。
此期的食物應(yīng)清淡些,宜少吃多餐,爭(zhēng)取不要減少總的攝入量。當(dāng)然,嘔吐十分劇烈,且飲食治療效果不好,可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。
在孕早期,醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天,此時(shí)如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動(dòng)物肝腎,豆類,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個(gè)月。
孕中期(懷孕4~6個(gè)月)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外,組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面,孕婦的體重此時(shí)也迅 速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。
在此階段,孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去,多數(shù)孕婦胃口大開,這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí),還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食,從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤),影響順利分娩。
孕中期,孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
2.做到葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)。
3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān),切忌食用未煮熟的魚、肉。
4.孕婦對(duì)熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食,以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5.食用一定數(shù)量粗糧,如小米、玉米、紅薯等。
6.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源,孕婦可多選擇此這類食物。
到了懷孕晚期(懷孕7個(gè)月到分娩階段),胎兒生長(zhǎng)得更快,胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多,孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)也達(dá)到最高峰,再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源,所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食,盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來源,保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢 查時(shí),孕婦可以請(qǐng)教醫(yī)生,了解胎兒發(fā)育是否良好,偏大或偏小,同時(shí)結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等,綜合考慮,制 訂出一個(gè)適當(dāng)食譜。
在孕晚期,孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中,可注意以下幾點(diǎn):
1.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì),如豆腐和豆?jié){等;
2.多食用海產(chǎn)品,如海帶、紫菜;動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品;
3.注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,從而引起懷孕中毒癥;
4.建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品;減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;
5.對(duì)于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。
6.有水腫的孕婦,食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下.
準(zhǔn)媽媽日常飲食建議
懷孕期間,充分、正確地進(jìn)食對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下,你都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議:
吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營(yíng)養(yǎng)。推薦的日常飲食:面包和谷物,多份水果,多種蔬菜,奶制品,高蛋白食品(肉,禽,蛋或堅(jiān)果)。限量進(jìn)食脂肪和糖類。
進(jìn)食高淀粉、高纖維的食物,比如全麥面包,谷類食品,通心粉或面條,米飯,水果和蔬菜。
確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子,并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。
每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物,其中包括:柑桔,葡萄,草莓,花椰菜,蜂蜜,青椒,西紅柿和青芥末等。
每天食用至少一種富含葉酸的食物,包括:深綠色蔬菜,小牛肉,豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。
隔天食用至少一種富含維生素A的食品, 其中包括胡蘿卜,南瓜,菠菜,甘藍(lán),甜菜,杏仁和哈密瓜等。