懷孕吃什么讓寶寶骨架長(zhǎng)呢
要想胎兒的骨骼發(fā)育好,孕期準(zhǔn)媽媽就要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,那么,懷孕吃什么寶寶骨骼好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么讓寶寶骨架長(zhǎng)呢內(nèi)容,希望大家喜歡!
孕婦吃什么寶寶骨骼好
1、海帶、蝦皮及海產(chǎn)品 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,要想寶寶骨骼好,孕期可以多吃。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食,每天吃上25g,就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg,150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg,孕期補(bǔ)鈣準(zhǔn)媽媽可以多吃豆制品。 注意:豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品,可以作為奶之外的補(bǔ)充。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右,準(zhǔn)媽媽多吃也有有助于胎兒骨骼發(fā)育好。 注意:蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低,在烹飪時(shí)一定要注意。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含豐富的、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補(bǔ)鈣需要,準(zhǔn)媽媽食用有助于胎兒骨骼好。 注意:堅(jiān)果雖好,但孕婦不能多吃。另外,炒焦的、被石蠟美容過(guò)的和口味太重的堅(jiān)果都不宜食用。
對(duì)寶寶骨骼好的孕婦食譜
鮮奶煮雞蛋
原料:鮮奶300毫升,雞蛋2個(gè),白砂糖適量。
做法: 1、先將鮮奶加熱,加入白砂糖拌勻至糖溶解;
2、雞蛋打入碗里,攪拌均勻后慢慢加入鮮奶,輕輕拌勻;
3、將鮮奶雞蛋液放入加蓋碗內(nèi),急火蒸8分鐘即可取出食用。 功效:此道菜肴其中富含的鈣、磷不僅可以促進(jìn)胎寶貝的骨骼發(fā)育,而且磷還能促進(jìn)大腦發(fā)育。
當(dāng)歸鱸魚(yú)
原料:鱸魚(yú)1條,當(dāng)歸10克,鹽、料酒、姜片各適量。
做法: 先將魚(yú)除去內(nèi)臟、洗凈,放在碗里,加當(dāng)歸及鹽、料酒、姜片等,上鍋蒸熟即成。
功效:此道菜肴具有養(yǎng)血益氣、強(qiáng)筋壯骨的作用,因富含大量的鈣、磷,對(duì)于胎寶貝的骨骼發(fā)育有利,還能清熱明目。
雞肝蛋皮粥
原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個(gè),大米100克。
做法:先用清水洗凈大米,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開(kāi)花時(shí)為度;然后將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味食用。每天2-3次。
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