懷孕后期吃什么
對于到了懷孕后期的準媽媽,為了控制巨大兒的產(chǎn)生,要適當?shù)刈⒁饪刂骑嬍?,因此,會在食物的選擇上更加地科學化。那么,環(huán)孕后期應該吃些什么呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕后期吃什么內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕后期吃什么
1、蘑菇菜絲燕麥粥 食材:燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。做法:將蒜拍成碎粒,放入油鍋爆香。把油菜切絲。把洗凈的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒,煸炒出水分。翻炒軟,并加水或雞湯燒開。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
2、胡蘿卜玉米小蛋餅 食材:甜玉米1根、小麥面粉100克、胡蘿卜2個、雞蛋2個、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量。做法:甜玉米剝粒,胡蘿卜切小丁,小蔥切末。鍋中放適量油,下玉米粒和胡蘿卜丁,翻炒。將炒熟的玉米粒和胡蘿卜丁裝入大碗中。加入2個雞蛋,拌勻,加入面粉、蔥花,調(diào)入適量鹽,拌勻。鍋微熱后,舀起一勺面糊,加入鍋子里。小火煎至面糊凝固,翻個面,繼續(xù)煎至熟透即可。
懷孕后期飲食方案
孕8月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。
一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
同時,飲食不可毫無節(jié)制,應該把體重的增加限制在每周350克以下。
營養(yǎng)補充,這個月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存外,還需要有一定量的脂肪酸,尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。
懷孕后期營養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì):以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,每天75~100克蛋白質(zhì)。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物每天400克左右,總脂肪每天60克。
3、維生素:適量補充各種維生素。
4、水和無機鹽:每天6~8杯水,并適量補充各種微量元素。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合癥,在飲食中要少放食鹽。
孕婦如何應對懷孕后期的不適
1、胃部燒灼:寶寶個頭越來越大,胃部受到擠壓,再加上孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,食物在胃中時間變長,而且準媽媽的括約肌會比較松弛,導致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。應對:準媽媽要少吃多餐。每餐喝一點牛奶,吃完飯不要馬上躺下。
2、水腫:到了孕晚期,很多媽媽的腳比平時足足大了兩個碼子,鞋子都穿不下了。水腫現(xiàn)象從孕中期就開始出現(xiàn),到了孕晚期,胎兒對下腔靜脈的壓迫更大,癥狀也就更明顯了。應對:控鹽 運動。千萬別吃得太咸。適度運動,散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯的選擇。
3、恥骨疼痛:孕晚期尤其是臨近分娩的時候,很多準媽媽會抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因為弛緩素和黃體素這兩種激素使得恥骨聯(lián)合區(qū)域變得非常松弛,而骨盆承受了很大的壓力,導致了恥骨聯(lián)合過度分離。應對:準媽媽要注意多休息。
4、外陰部疼痛:有些準媽媽在妊娠中晚期會感覺外陰部腫脹,同時局部皮膚發(fā)紅,在行走時外陰出現(xiàn)劇烈疼痛。這種現(xiàn)象就是外陰部靜脈曲張。應對:不要久站,不要穿過緊的褲子和鞋襪,洗澡的時候注意水溫不要太熱。
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