懷孕后期吃什么
對(duì)于到了懷孕后期的準(zhǔn)媽媽,為了控制巨大兒的產(chǎn)生,要適當(dāng)?shù)刈⒁饪刂骑嬍常虼?,?huì)在食物的選擇上更加地科學(xué)化。那么,環(huán)孕后期應(yīng)該吃些什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕后期吃什么內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕后期吃什么
1、蘑菇菜絲燕麥粥 食材:燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。做法:將蒜拍成碎粒,放入油鍋爆香。把油菜切絲。把洗凈的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒,煸炒出水分。翻炒軟,并加水或雞湯燒開。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
2、胡蘿卜玉米小蛋餅 食材:甜玉米1根、小麥面粉100克、胡蘿卜2個(gè)、雞蛋2個(gè)、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量。做法:甜玉米剝粒,胡蘿卜切小丁,小蔥切末。鍋中放適量油,下玉米粒和胡蘿卜丁,翻炒。將炒熟的玉米粒和胡蘿卜丁裝入大碗中。加入2個(gè)雞蛋,拌勻,加入面粉、蔥花,調(diào)入適量鹽,拌勻。鍋微熱后,舀起一勺面糊,加入鍋?zhàn)永铩P』鸺逯撩婧?,翻個(gè)面,繼續(xù)煎至熟透即可。
懷孕后期飲食方案
孕8月,胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。
一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
同時(shí),飲食不可毫無(wú)節(jié)制,應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,這個(gè)月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長(zhǎng)和體內(nèi)糖原、脂肪儲(chǔ)存外,還需要有一定量的脂肪酸,尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。
懷孕后期營(yíng)養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì):以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,每天75~100克蛋白質(zhì)。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物每天400克左右,總脂肪每天60克。
3、維生素:適量補(bǔ)充各種維生素。
4、水和無(wú)機(jī)鹽:每天6~8杯水,并適量補(bǔ)充各種微量元素。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合癥,在飲食中要少放食鹽。
孕婦如何應(yīng)對(duì)懷孕后期的不適
1、胃部燒灼:寶寶個(gè)頭越來(lái)越大,胃部受到擠壓,再加上孕酮的影響使腸胃蠕動(dòng)減緩,食物在胃中時(shí)間變長(zhǎng),而且準(zhǔn)媽媽的括約肌會(huì)比較松弛,導(dǎo)致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。應(yīng)對(duì):準(zhǔn)媽媽要少吃多餐。每餐喝一點(diǎn)牛奶,吃完飯不要馬上躺下。
2、水腫:到了孕晚期,很多媽媽的腳比平時(shí)足足大了兩個(gè)碼子,鞋子都穿不下了。水腫現(xiàn)象從孕中期就開始出現(xiàn),到了孕晚期,胎兒對(duì)下腔靜脈的壓迫更大,癥狀也就更明顯了。應(yīng)對(duì):控鹽 運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別吃得太咸。適度運(yùn)動(dòng),散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯(cuò)的選擇。
3、恥骨疼痛:孕晚期尤其是臨近分娩的時(shí)候,很多準(zhǔn)媽媽會(huì)抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因?yàn)槌诰徦睾忘S體素這兩種激素使得恥骨聯(lián)合區(qū)域變得非常松弛,而骨盆承受了很大的壓力,導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過(guò)度分離。應(yīng)對(duì):準(zhǔn)媽媽要注意多休息。
4、外陰部疼痛:有些準(zhǔn)媽媽在妊娠中晚期會(huì)感覺(jué)外陰部腫脹,同時(shí)局部皮膚發(fā)紅,在行走時(shí)外陰出現(xiàn)劇烈疼痛。這種現(xiàn)象就是外陰部靜脈曲張。應(yīng)對(duì):不要久站,不要穿過(guò)緊的褲子和鞋襪,洗澡的時(shí)候注意水溫不要太熱。
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