懷孕多吃什么蔬菜好
蔬菜作為日常生活中必不可少的食物,作為孕婦也同樣必須食用。那么孕婦應該多吃哪些蔬菜呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕多吃什么蔬菜好內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕多吃什么蔬菜好
韭菜:韭菜中所含有的纖維素、硫化物等成分對于人體的健康是非常有益的,它具有促進食欲的作用,因此孕早期孕媽媽可以食用韭菜來改善食欲,促進其他食物的攝入。
萵苣:萵苣中含有大量的葉酸,這也使得它成為孕媽媽早期的首選蔬菜。因為在懷孕的早期一般都會缺少葉酸,而葉酸對于寶寶的大腦發(fā)育是非常重要的,如果葉酸供給不足的話很容易會造成先天性的畸形。所以,孕期孕媽媽吃一些萵苣是很好的選擇。
玉米:作為粗糧中的保健佳品,玉米中所含有的膳食纖維能夠幫助促進孕媽媽體內(nèi)胃腸蠕動,使得糞便的排泄加速,對于預防便秘具有不錯的效果,同時玉米還具有利尿降壓的功效。
生菜:由于生菜中含有多種維生素以及數(shù)量可觀的礦物質,經(jīng)常食用生菜對于胃腸血液循環(huán)的改善以及脂肪和蛋白質的消化吸收都具有很不錯促進作用,而且它還能夠清除血液中的垃圾,排掉腸毒,有利于孕媽媽的身體健康。
蓮藕:蓮藕中含有淀粉、蛋白質、天門冬素、B族維生素、維生素C以及氧化酶成分,能夠緩解孕婦喉嚨痛的癥狀,幫助潤腸排便,并能預防鼻和牙齦出血。
絲瓜:絲瓜中含有B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪,具有祛風化痰、涼血解毒、利尿的作用,對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛有一定功效。
菠菜:菠菜中含有維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質,能平衡內(nèi)分泌功能,消除疲勞,適合貧血、產(chǎn)前產(chǎn)后的婦女。
茄子:茄子中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,其中含有的維生素E,有防止出血和抗衰老的功效,維持血液中膽固醇的水平,經(jīng)常吃茄子還有預防高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等作用。
懷孕多吃什么蔬菜不好
馬齒莧:作為一種性寒涼的蔬菜,在懷孕早期可能會導致流產(chǎn)的發(fā)生,因此孕婦應忌食馬齒莧。
木耳菜:這種蔬菜也是有可能會導致孕早期流產(chǎn)的,因此孕媽媽最好是不要食用。
慈姑:慈姑有活血作用,所以孕婦應該在孕期不要食用這種蔬菜。此外孕媽媽也要盡量避免吃一些活血破血,滑胎利竅的食物。
海帶:海帶中含有碘,如果過多食用的話可能會引起胎兒的甲狀腺發(fā)育障礙,導致孩子出生后出現(xiàn)甲狀腺功能低下的問題,因此孕婦在孕期不要食用過多的海帶。
懷孕吃蔬菜的注意事項
1、久存蔬菜不宜吃
新鮮的青菜,買來存放家里不吃,便會慢慢損失一些維生素。若要保存蔬菜,應在避光,通風,干燥的地方貯存。
2、先切菜再沖洗
在洗切青菜時,若將菜切了再沖洗,大量維生素就會流失到水中。
3、喜歡生吃而不洗凈
蔬菜的污染多為農(nóng)藥或霉菌。蔬菜亦是霉菌的寄生體,霉菌大都不溶于水,甚至有的在沸水中安然無恙。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡,去皮,多丟掉一些老黃腐葉。
吃蔬菜固然好,但是孕媽咪也別只吃蔬菜,要葷素搭配,才維持身體所需的營養(yǎng),為胎兒提供一個良好的生長環(huán)境。
懷孕多吃什么蔬菜好
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