前期懷孕吃什么菜好
胎兒的發(fā)育與成長需要依靠孕媽媽從食物中攝入的營養(yǎng),因此孕媽媽在懷孕初期的飲食一定要多加注意。那么懷孕初期吃什么菜好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的前期懷孕吃什么菜好,希望大家喜歡!
前期懷孕吃什么菜好
1 西紅柿含有番茄紅素、糖、維生素A、維生素B、維生素C、維生素D以及有機(jī)酸和酶等。
2菠菜中含有豐富的胡蘿卜素和維、生素B6并含有大量的水分、蛋白質(zhì)和碳水化合物,還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C,能保護(hù)眼睛、平衡血壓、補(bǔ)充體力、防止貧血。
3油菜含鐵量高的食品。
4茄子中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。
5胡蘿卜含有豐富的維生素A 妊娠期胎兒機(jī)體生長發(fā)育以及母體各組織的增長和物質(zhì)儲備均需要大量的維生素A。動物研究發(fā)現(xiàn),妊娠期維生素A缺乏可引起流產(chǎn)、胚胎發(fā)育不良、幼年動物生長停滯及骨、齒形成不良,維生素A嚴(yán)重不足時,可導(dǎo)致動物骨骼和其他器官畸形。
6蓮藕富含維生素C和粗纖維,既能幫助消化、防止便秘,又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環(huán),有益于身體健康。
前期懷孕吃什么食物好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”,含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
前期懷孕的飲食注意事項(xiàng)
1、懷孕初期不要喝太多的水,多吃些蘋果和香蕉,小西紅柿(圣女果)
2、肉類,選牛羊肉來吃,安全寶寶吃了身體也強(qiáng)健
3、主食,要多吃粗糧雜糧,那樣寶寶也會營養(yǎng)全面不挑食,類如,玉米,地瓜,和小米。
4、蔬菜就要選當(dāng)季的蔬菜。
5、海帶和紫菜也要和蝦皮做湯飯前喝(補(bǔ)鈣質(zhì)和鐵的)。
6、另外大骨湯也不要忘記,但不要把自己補(bǔ)的太胖,要勤量體重。
前期懷孕吃什么菜好
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